首肩こりコース

【パーソナル】ストレッチブレス

座位

30分首の付け根のストレッチ（座位）01-08

30分首肩ストレッチ（座位）01-02

30分三角筋横からひねりストレッチ（座位）02-01

仰臥位

脇に手をいれ牽引（仰臥位）02-05

30分小円筋大円筋ストレッチ（仰臥位）02-03

30分上腕 上腕三頭筋（仰臥位）03-03

肘関節ねじるストレッチ（仰臥位）03-06

前腕 尺側手根屈筋ストレッチ（仰臥位）03-01

前腕 腕橈骨筋（仰臥位）03-02

30分脇腹のストレッチ06-03

30分首肩ストレッチ（仰臥位）01-01

30分牽引ストレッチ（仰臥位）01-04

首の皮膚牽引ストレッチ（仰臥位）01-03

30分肩甲骨はがし（横臥位）02-07

30分背中に段差をつけて捻転（仰臥位）07-04

腹臥位

30分前腕、上腕、三角筋の前側のストレッチ（腹臥位）03-05

上腕 上腕三頭筋（腹臥位）03-04

30分肩甲骨はがし（腹臥位）02-06

その他（座位・立位等）

腰・背中・おしりのストレッチ05-02

30分大胸筋ストレッチ（座位）04-04

30分腕を挙上ストレッチ左右のバランス改善（座位）02-02

【セルフケア】ストレッチブレス

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