140cmの平均体重を年齢別・性別に解説！理想の美容体重やBMI値が分かる！

2023.01.06

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理想の体重を知り、自分に合った健康的な生活を送りたいと考えたことはありませんか？この記事では、140cmの身長における理想的な体重について徹底解説します。標準体重や美容体重、そして健康を維持するためのアプローチまで、科学的なデータに基づいて詳しくお伝えします。さらに、年齢や性別による違い、ライフスタイルに基づいた具体的なアドバイスも取り上げます。

こんな人におすすめの記事

• 自分の体重が適正かどうか知りたい方
• 理想的な体型や美容体重を目指している方
• 子どもの体重管理に興味がある親御さん
• 健康的な生活習慣を取り入れたい方
• 具体的な方法で体重をコントロールしたい方

140cmの身長で理想の体重を目指すには？?徹底解説

理想の体重を知ることは、健康を維持し、自信を持った生活を送るための第一歩です。140cmという身長の場合、平均体重や美容体重、標準体重の違いを理解することで、自分にとっての最適な体重を見極めることができます。

理想の体重とは？?平均、標準、美容体重の定義を比較

理想の体重は、健康を基準に考える「標準体重」、美的観点を意識した「美容体重」、さらにモデル体型を目指す「モデル体重」に分類できます。それぞれが異なる目的を持っており、自分の目標に応じて選択することが大切です。

平均体重と標準体重の違い

以下の表は、140cmの身長における平均体重と標準体重、美容体重を比較したものです。

平均体重は実生活における一般的な基準を示す一方、美容体重やモデル体重は見た目を重視した指標です。

男女の違いはあるの？140cmにおける体重の特徴

性別によって体脂肪率や筋肉量が異なるため、140cmの身長における体重にも違いが見られます。女性は男性に比べて脂肪率が高い傾向があり、標準体重の範囲でも少し高めになることがあります。一方で、美容体重やモデル体重を目指す際には、女性の方がスリムな数値を理想とする場合が多いです。

性別の違いを理解し、自分に合った目標を設定することが重要です。

BMIでわかる適正体重：140cmでの健康基準をチェック

BMI（Body Mass Index）は、体重が適正かどうかを判定するための指標として広く使われています。140cmの身長におけるBMIを基に適正体重を確認し、健康的な生活を目指しましょう。

BMIとは何？簡単計算で知る健康度

BMIは、体重(kg)を身長(m)の2乗で割ることで算出されます。具体的な計算式は以下の通りです。

計算式
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)2

例として、体重43kgで140cmの身長の場合を計算してみましょう。

計算例
BMI = 43 ÷ (1.4 × 1.4) = 約21.9

この数値は、一般的に「標準」とされる範囲に該当します。

BMIの適正範囲は以下の通りです：

• 18.5未満：痩せ
• 18.5～24.9：標準
• 25以上：肥満

BMIは健康の基準となる便利な指標ですが、筋肉量や体脂肪率を反映しないため、補足的なデータとして活用しましょう。

140cmのBMI適正範囲を数値で解説

140cmの身長におけるBMI適正体重は以下の通りです：

• 痩せの上限（BMI 18.5）：36.1kg
• 標準の範囲（BMI 18.5～24.9）：36.1kg～48.8kg
• 肥満の基準（BMI 25以上）：48.9kg以上

この範囲を基に、自分の体重がどのカテゴリに属しているかを確認することができます。たとえば、体重40kgの場合、BMIは約20.4となり「標準」の範囲に入ります。

適正体重の確認は、健康リスクを予測するための第一歩です。

痩せすぎ？太りすぎ？BMI以外で見る健康チェックポイント

BMIは便利な指標ですが、健康状態を完全に把握するためには他の要素も考慮する必要があります。以下は、BMI以外の健康チェックポイントです：

• 体脂肪率：健康な範囲は男性10～20%、女性20～30%
• ウエスト周囲径：腹部肥満の指標として重要
• 筋肉量：筋肉のバランスが健康維持に大きな役割を果たす

特に体脂肪率は、健康リスクの評価に役立つため、定期的な測定をおすすめします。

健康は見た目だけでなく、内部の状態も含めた総合的な視点で考えることが大切です。

140cmの理想的な体重とスタイルを考える

理想の体重を考える際には、健康だけでなく見た目の美しさも意識することが大切です。美容体重やモデル体重を目指す際には、現実的な目標を設定し、無理のない方法でアプローチすることが重要です。

美容体重・モデル体重：実現するにはどうすればいい？

美容体重やモデル体重を達成するためには、体脂肪率を適切にコントロールし、筋肉量を維持する必要があります。これらの体重の数値は、以下のように計算されます：

• 美容体重 = 身長(m) × 身長(m) × 20
  （例：140cm → 39.2kg）
• モデル体重 = 身長(m) × 身長(m) × 18
  （例：140cm → 35.3kg）

美容体重・モデル体重を達成するためのステップ：

• 健康的な食事を維持する：必要な栄養素をバランスよく摂取し、過剰なカロリー制限を避ける。
• 筋力トレーニングを取り入れる：筋肉量を維持・増加させ、代謝を高める。
• 定期的な体重チェック：目標に向かって進んでいるかを確認する。

無理のない範囲で努力することが、長期的に健康を保つための秘訣です。

標準体重と健康体重の違いを理解する

標準体重は健康的な体重の目安ですが、美容体重やモデル体重とは目的が異なります。標準体重は病気リスクを最小限に抑えることを目的とし、美容体重やモデル体重は見た目を重視した指標です。

表：標準体重と美容体重、モデル体重の違い

標準体重は健康と見た目のバランスを取る最適な基準です。

年齢別140cmの平均体重：成長とともに変わるバランス

年齢は体重に大きな影響を与える要素の一つです。特に成長期や高齢になると、体重の適正範囲が変化します。ここでは、年齢ごとに異なる140cmの身長における体重の平均や適正値を詳しく見ていきます。

子どもの体重：小学生・中学生の平均体重

子どもの成長期には、身長だけでなく体重も急速に変化します。日本における140cmの身長を持つ子どもの平均体重は、性別や年齢によって以下のようになります：

• 小学生（7～12歳）：平均体重は30～40kg程度。
• 中学生（13～15歳）：平均体重は35～45kg程度。

成長期にはホルモンバランスの影響で体脂肪が増えたり、筋肉量が変化したりするため、急激な体重増減が見られることがあります。

子どもの健康を守るポイント：

• バランスの取れた食事を心がける：特に成長に必要なタンパク質やカルシウムを多く含む食品を取り入れる。
• 適度な運動を促す：スポーツや外遊びで体を動かす機会を増やす。
• 定期的な健康診断：成長の進度を確認し、異常があれば早期対応する。

成長期の体重管理では、無理な減量ではなく、健康的な生活習慣を重視することが大切です。

大人の体重：20代・30代以降の適正体重

20代以降は、体重が安定しやすい時期ですが、ライフスタイルの変化（仕事や家庭生活）により体重の増減が起こりやすいです。140cmの大人における適正体重の範囲は以下の通りです：

• 標準体重：約43kg
• 美容体重：約39kg

大人の体重を維持するためのポイント：

• 食事の見直し：高カロリー食品を避け、野菜やタンパク質を中心に摂取する。
• 定期的な運動：週3回以上の有酸素運動や筋力トレーニングを実践。
• ストレス管理：仕事や家庭生活の中でリラックスする時間を設ける。

適正体重を維持することで、生活習慣病のリスクを大幅に軽減できます。

高齢者の体重：年齢とともに気を付けるべきポイント

高齢者の場合、筋肉量が減少しやすいため、体重が減りやすい傾向があります。しかし、痩せすぎも健康リスクを高めるため、適正体重を維持することが重要です。140cmの高齢者における適正体重は約40～45kgが目安とされています。

高齢者の健康管理ポイント：

• たんぱく質の摂取を増やす：筋肉量を維持するために、魚や肉、大豆製品を積極的に摂る。
• 運動を取り入れる：軽いストレッチやウォーキングを日常生活に組み込む。
• 体重の定期チェック：痩せすぎや急激な体重変化を早期に発見する。

高齢者は痩せすぎにも注意し、筋肉量を維持することを心がけましょう。

体重と健康リスク：適正体重を維持する重要性

適正体重を維持することは、病気のリスクを低減し、健康的な生活を送る上で欠かせない要素です。体重が基準を外れると、肥満や低体重のそれぞれで異なる健康リスクが生じます。ここでは、具体的な影響と対策について詳しく説明します。

肥満による健康リスク：メタボや生活習慣病との関係

肥満は、生活習慣病の主要な原因となります。特にBMIが25以上の状態が続くと、以下のようなリスクが高まります：

• 高血圧：体脂肪の増加により血管への負担が増える。
• 糖尿病：インスリン抵抗性が高まり、血糖値が制御しにくくなる。
• 心血管疾患：コレステロール値の上昇が動脈硬化を引き起こす。

肥満の予防と改善策：

• 食事管理：低カロリー食品や食物繊維を積極的に取り入れる。
• 定期的な運動：ウォーキングやランニングなど有酸素運動を取り入れる。
• 生活習慣の見直し：睡眠時間の確保やストレス管理を意識する。

肥満のリスクを軽減するためには、毎日の生活習慣を見直すことが重要です。

痩せすぎのリスク：低体重が引き起こす健康問題

痩せすぎは美容面では理想に近いと考えられがちですが、健康面では重大なリスクを伴います。特にBMIが18.5未満の場合、以下の影響が考えられます：

• 免疫力の低下：必要な栄養素が不足し、感染症にかかりやすくなる。
• 骨粗しょう症：カルシウム不足により骨密度が低下。
• 不妊症：女性ではホルモンバランスが崩れるリスクがある。

痩せすぎの対策：

• 高栄養価の食事を摂る：たんぱく質や脂肪分を適切に取り入れる。
• 運動で筋肉を増やす：軽い筋力トレーニングで体重を増加。
• 健康的なライフスタイルを構築：ストレスや過剰なダイエットを避ける。

適切な体重を維持することで、痩せすぎによる体の負担を軽減できます。

ホルモンバランスと体重：特に女性が知っておくべき事実

ホルモンバランスは体重に直接的な影響を与えます。特に女性の場合、月経周期や更年期によってホルモンが変化し、体重が増減しやすくなります。

ホルモンと体重の関係：

• エストロゲン：脂肪分布に影響を与え、女性らしい体型を作る。
• コルチゾール：ストレスによるホルモンで、体脂肪を増加させる。
• インスリン：糖分の代謝を管理し、過剰摂取時に体重増加を引き起こす。

女性におすすめの体重管理法：

• 規則正しい食事を心がける：血糖値を安定させる食材を選ぶ。
• ストレスを軽減する習慣を作る：ヨガやマインドフルネスを取り入れる。
• ホルモンの変化に応じた対応をする：更年期には医師と相談して適切な対策を取る。

ホルモンの変化を理解することで、体重管理がよりスムーズになります。

ライフスタイル別！140cmの理想体重を目指すための方法

理想の体重を維持するためには、食事や運動、ストレス管理といったライフスタイル全般を見直すことが重要です。ここでは、140cmの身長に適した実践的なアプローチを紹介します。

健康的な食事法：無理なく体重をコントロールするには？

食事は体重管理の基盤です。栄養バランスを考えた食事を取り入れることで、適正体重を維持しやすくなります。

食事のポイント：

• たんぱく質を意識する：筋肉量を維持するため、肉、魚、大豆製品を積極的に摂取。
• 食物繊維を増やす：野菜、果物、全粒穀物を中心に、消化を助ける食材を選ぶ。
• 加工食品を控える：高カロリー・高脂肪の食品を減らす。

食事例（1日のメニュー例）：

規則正しい食事は、無理なく体重をコントロールする基本です。

運動の重要性：140cmの身長に合ったエクササイズとは？

運動は、脂肪を燃焼させ、筋肉を維持するために欠かせない要素です。140cmの身長に適したエクササイズには、有酸素運動と筋力トレーニングが含まれます。

おすすめのエクササイズ：

• ウォーキングやランニング：週3～5回、30分程度を目安に行う。
• 自重トレーニング：スクワット、プランクなどを取り入れ、全身を鍛える。
• 柔軟運動：ヨガやストレッチで筋肉をリラックス。

運動の頻度と継続性を高めるために、スケジュールに組み込むのがおすすめです。

定期的な運動習慣が、理想体重の維持と健康の両立を助けます。

ストレス管理と体重：メンタルケアがもたらす影響

ストレスは、体重増加や減少に直接的な影響を及ぼします。コルチゾールというストレスホルモンが増加すると、食欲のコントロールが難しくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。

ストレスを軽減する方法：

• 趣味の時間を増やす：リラックスできる活動を見つける。
• 睡眠を優先する：7～8時間の質の高い睡眠を確保。
• マインドフルネスを実践：瞑想や深呼吸を取り入れる。

ストレス管理は、健康的な体重維持だけでなく、心身全体の健康を向上させます。

よくある質問

標準体重と美容体重、どちらを目指すべき？

標準体重は健康を維持するための指標であり、生活習慣病などのリスクを軽減するのに役立ちます。一方、美容体重は見た目の美しさを重視した指標です。どちらを目指すかは、健康状態や個人の目標によりますが、基本的には標準体重を基盤に、無理のない範囲で美容体重を目指すことを推奨します。

140cmでダイエットを始めるべきタイミングは？

体重がBMIの適正範囲（18.5～24.9）を外れた場合や、生活習慣病のリスクが指摘された場合に、ダイエットを検討するとよいでしょう。ただし、体重以外にも体脂肪率や筋肉量を考慮することが大切です。

子どもの体重管理に親ができることは？

親は以下のような方法で子どもの体重管理をサポートできます：

• 健康的な食事を提供する：ジャンクフードを控え、栄養価の高い食材を使う。
• 適度な運動を奨励する：スポーツや遊びを通じて運動量を増やす。
• ポジティブなメッセージを伝える：体型を批判するのではなく、健康の重要性を強調する。

運動が苦手でも体重管理はできる？

運動が苦手な場合でも、食事管理を中心に体重をコントロールすることが可能です。さらに、日常生活での軽い活動（掃除や散歩）を増やすだけでもカロリー消費を促進できます。

年齢とともに体重が増えるのは仕方がない？

年齢とともに基礎代謝が低下するため、体重が増える傾向はあります。しかし、食事の見直しや適度な運動を取り入れることで、体重を適正範囲内に保つことは可能です。

まとめ

140cmの身長における理想体重について、健康面と美容面の両方からアプローチすることが重要です。標準体重、美容体重、モデル体重の違いを理解し、自分に合った目標を設定しましょう。

適正体重の維持には、以下の3つがポイントとなります：

1. バランスの取れた食事：栄養価を重視し、必要なカロリーを確保。
2. 適度な運動：無理なく続けられるエクササイズを取り入れる。
3. ストレス管理：心身の健康を支えるライフスタイルを構築。

科学的根拠に基づいた生活習慣の見直しが、長期的な健康と理想的な体型の実現につながります。
もし体重管理に不安がある場合は、医師や専門家に相談することをおすすめします。小さな習慣の改善を重ねることで、目標に近づけるはずです。