骨盤底筋ヒップリフト｜寝ながら骨盤底筋群を引き締めるエクササイズ

骨盤底筋引き締めエクササイズ【#骨盤底筋 #内閉鎖筋 #肛門挙筋 #肛門括約筋 #中殿筋 #大殿筋】

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姿勢
  1. 仰向けに寝る
  2. 両膝を立てる
  3. 足裏を合わせながら股（両膝）を広げる
方法
  1. お尻と腰を上へ持ち上げる
  2. お尻の筋肉を意識して、締めながら上げることで効果が上がる
回数

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント
  • お尻の穴を締めるイメージで行うこと
  • お尻と腰をしっかりと上げることで効果が得られるが、
    大きく反らし過ぎないように注意しましょう。
効果
  • 骨盤底筋の収縮力を高める
  • 骨盤底筋の弛緩力を高める
  • 骨盤内の深層筋の血行を高める
  • 骨盤の左右前後バランスを整える

当ストレッチ効果のある筋肉各種
骨盤底筋、梨状筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、中殿筋

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