肩甲骨周りの筋肉を動かして肩をほぐす｜棘上筋、棘下筋、小円筋、大円筋、肩甲下筋のエクササイズ

1. 両腕を外転させ真横へ持ち上げる
2. 手の平を外へ向けて準備する

1. 小さな円（直径20cm程）を描くように腕を回す。
   肘はしっかりと伸ばしきったまま行うことが大切です。

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 極力、肩～背中の僧帽筋は力を抜いて行いましょう。
  首筋を伸ばしながら行いうとコツがつかみやすいです。

• 肩甲骨のインナーマッスルと言われる棘上筋、棘下筋、小円筋、大円筋、肩甲下筋に対してストレッチエクササイズが可能です。
  普段動かさない細かな筋肉群に収縮、弛緩を与えるため筋肉がポンプ作用が働き血の巡りが良くなります。
  よって、肩甲骨の可動域アップにつながります。
• スポーツを行うウォーミングアップで取り入れるのもお勧めです。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
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