ハムストリングス、大殿筋を鍛えるスクワット

1. 肩幅に足を開いて直立姿勢
2. 両手は腰に当てて、骨盤を安定させる

1. お尻を後ろに突き出すように、スクワットを行う。
   しゃがむ意識よりも、お尻を後方へ出すイメージ
2. 膝がつま先よりも前にでないように注意しながらスクワットを行う。

10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• もも裏のハムストリングスが伸びている感覚があればできています。
• 膝が前にでないように、気をつけましょう。

• ヒップアップ効果
• お尻や骨盤の引き締めエクササイズ
• ハムストリングスの柔軟性が高まる
• 歩く際に、キレイな歩き方でウォーキングができる
• ランニングのウォーミングアップ
• ランニングのメンテナンスケア

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#ハムストリングス（#大腿二頭筋 #半腱様筋 #半膜様筋）　#大殿筋