骨盤底筋を鍛えて引き締めるエクササイズ|米国の泌尿器科医師のブルース・クロフォード氏によって開発

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 両膝立ち
  2. 両膝の間隔を肩幅以上に広げる
方法
  1. お尻を後ろへ引く
  2. 骨盤底筋を意識しながら、前へ戻す
  3. これをゆっくり繰り返す
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • ゆっくり呼吸をしながら行いましょう
  • 前後に動く可動域をできる限り大きくしましょう。
  • 米国の泌尿器科医師のブルース・クロフォード氏によって開発された骨盤底筋エクササイズ!
効果
  • 骨盤底筋の緩みを引き締める
  • 骨盤のバランスを整える
  • 収縮力のある骨盤底筋を作る
  • 骨盤内の血行が促進される

当ストレッチ効果のある筋肉各種
骨盤底筋、梨状筋、双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋

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筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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