膝のお皿ストレッチ|膝蓋骨、膝蓋靭帯、膝関節

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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姿勢
  1. 長座姿勢(足を前に投げ出す)
方法
  1. 脚が伸び切った状態で、膝のお皿をつかむ
  2. 左右に可動域いっぱいに動かしながらストレッチ
  3. 上下に可動域いっぱいに動かしながらストレッチ
回数

上下左右10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • 膝のお皿の可動域が小さい場合は、膝関節も硬くなっている証拠でもある
  • お皿がしっかりと動くことで、膝関節も滑らかに動く
効果
  • 膝関節の予防ケア
  • 膝の曲げ伸ばしが楽になる
  • 膝が軽くなる
  • 膝周りのむくみ改善

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#膝蓋骨 #膝蓋靭帯 #膝関節

管理ID:#19

筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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