ハムストリングス引き締めエクササイズ｜半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋

1. 腕立て伏せの姿勢
2. 左右の足幅も安定するように広げる

1. 脚を伸ばしたまま、片脚ずつ上げる
   膝が曲がらないように注意
2. 1秒ほど静止
3. これを交互に繰り返す

片脚５回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• ゆっくり行うことでお尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、梨状筋）や太ももの裏ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）に効く。
  静止時間を１秒から３秒止めると、より筋力アップと柔軟性を高めることができる
• フォームが崩れないように、注意することで一緒に体幹エクササイズにもなる
  （背中が丸くならないようにしよう）

• お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋、梨状筋）や太ももの裏ハムストリングス（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）を引き締めてヒップアップ
  筋力アップとともに柔軟性を高めるを高めることができる
• 体幹エクササイズ（腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、前鋸筋、腰方形筋）
• 全身を支える腕の二の腕シェイプアップ効果
• 全身運動によりダイエット効果

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#直筋　#内腹斜筋　#外腹斜筋　#前鋸筋　#腰方形筋　#大殿筋　#中殿筋　#梨状筋　#大腿二頭筋　#半腱様筋　#半膜様筋