立ちながら骨盤を引き締めるエクササイズ|骨盤底筋、梨状筋、中殿筋、大殿筋を鍛える

北野 優旗北野 優旗

#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに

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【消音】 タップしてフィットネス動画を見る (#1)

姿勢
  1. 直立姿勢で足を左右に広げ、バレエのターンアウト姿勢を作る
方法
  1. 軽く屈伸して
  2. お尻を締めながら、まっすぐ真上に立ち上がる
回数

10回×2セット(セットの間隔は1分程あけましょう)

ポイント
  • つま先と膝が同じ方向になるように曲げるのがポイント
    つま先と膝がズレて屈伸してしまうと膝関節や足関節、股関節の負担になりますので注意!
効果
  • 骨盤のインナーマッスルである骨盤底筋の引き締め
  • ぽっこりお腹解消
  • セルフで産後の骨盤矯正
  • ヒップアップ
  • 猫背姿勢が改善する
  • 股関節の柔軟性が高まる
    特にバレエのターンアウトのような股関節の外旋動作の可動域が広がる

当ストレッチ効果のある筋肉各種
#骨盤底筋群 #梨状筋 #中殿筋 #大殿筋 #尾骨筋

管理ID:#1

筋膜リリースに最適なマッサージガン

トレーニングやエクササイズの疲れを翌日に残すのは嫌ですよね。
リカバリーケアに最適なマッサージガンを紹介した記事です。
マッサージガンの使い方、選び方も合わせて解説していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

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北野 優旗

『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年1月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国2位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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