梨状筋（りじょうきん）とは、股関節の周囲にあって股関節を外側に外旋する作用を持つ筋肉の一つです。全筋肉ストレッチ図鑑の【梨状筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶しゃがむ動作が楽になる❷スクワットの筋トレケアに役立つ❸ヒップラインのたるみが整う。ぜひお試しください！
男女共通コラム
内閉鎖筋（ないへいさきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜深層外旋六筋
内閉鎖筋（ないへいさきん）とは、股関節を外向きに開く外線動作を行う時に使う筋肉です。全筋肉ストレッチ図鑑の【内閉鎖筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶股関節の外旋可動域が広がる❷クラシックバレエのターンアウトが楽にできるようになる❸飛び出した大転子を引っ込める。ぜひお試しください！
カフェイン摂取はダイエットに効果的⁉運動30分前にコーヒー飲んで脂肪燃焼アップ
コーヒーはダイエットに効果的なのかその疑問に近年の科学的根拠からお応えします。カフェインは脂肪を燃焼させ、さらに運動の30～60分前に摂取することで、より一層脂肪を燃焼させるという研究論文が発表されました。さらに痩せやすくなる市販のおすすめバターコーヒーを紹介します。ダイエットのチャレンジするならぜひ読んでいただきたい記事です。
筋トレ前にコーヒーを飲んで効果が上がるのはウソ⁉近年の研究論文で解説
噂の筋トレにコーヒーを飲むと効果を向上させるのかそれとも無意味なのか真実について、近年に研究された科学的根拠の論文２例と共に解説していきます。結論から言うと、コーヒーに含まれるカフェインが筋肉の発達に作用する働きは全くなかったという事実です。しかし精神的な集中力向上には意味があるようです。
ランニングがダイエットに失敗しやすい２つの理由！実は痩せにくい体質に⁉
ダイエットと言えばランニング！と言って急に始める人も多いと思います。しかしそんなランニングも気を付けなければ「痩せにくく、太りやすい体質」に変わってしまうという事実が科学的研究論文を解いていくと分かってきます。ダイエットに長時間の有酸素運動をおすすめしない理由２つをご紹介します。
シックスパックを効率的に作る方法は下半身を鍛えるべし！腹筋はNG！
シックスパックを作る効率のいい作り方を解説。腹筋を割るために腹筋トレーニングが当たり前のようにしていましたが、効率を考えるといまいち効果はありません。大切なのは筋肉体積の大きい下半身の筋肉群を鍛えることで高燃費のカロリー消費を生み出します。痩せやすい体質をつくることができます。
長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
足の長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）とは、足首を動かす際や母趾を曲げる時などには大きな役割を持っています。全筋肉ストレッチ図鑑の【長母趾屈筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット地面をとらえる安定感が養われます。ぜひお試しください！
二の腕の部分痩せトレーニングは無意味！実験研究論文を解説
二の腕の部分痩せは本当にできるのか？米国研究論文をもとに解説します。二の腕の部分痩せ実験を行った研究論文「上半身の筋力トレーニングプログラムに起因する皮下脂肪の変化」結論は、筋肉量は増大するが、脂肪量の減少は認められないということがわかりました。筋肉は肥大して、脂肪はそのまま残った状態は筋肉太りを起こし、余計に腕が太くなるとも考えられます。
ぽっこりお腹に腹筋トレは効果無しという米国研究論文を解説
ぽっこりお腹に腹筋運動は効果的なのか、アメリカの研究論文が発表されたので詳しく解説したいと思います。腹筋トレーニングをしていて、本当にウエストを細くするダイエットに効果的なのでしょうか？結論から申し上げると、腹筋トレーニングでは無意味です。ほとんど効果はありません！被験者18歳～40歳までの健康な男女24人で７種類の腹筋で検証！
マッスルメモリー(筋肉の記憶)の科学的根拠を39歳でも体現できた
マッスルメモリーとは「筋肉の記憶」という意味です。筋トレするにあたってマッスルメモリーがある人は優遇されて筋肉が発達しやすいという内容でご説明します。「筋肉の記憶は、遺伝子レベルで残っている」という科学的研究論文と私の39歳という年齢でも筋肉がよみがえった実例をもとにお伝えします。
ダイエットストレスを解消する３つのステップ
ダイエットに関わるストレスを解消する３つのステップをご紹介します。マイナス思考をプラス思考に変換する方法を身に付けます。「ストレスで食べ過ぎてしまった…」「毎日、仕事と家事で忙しくてダイエットに集中できない…」という悩みをストレスを抱えている人はおすすめの記事です。
成功するダイエット計画の立て方を２つのコツから導く
成功するダイエット計画の立て方とそのコツについて解説します。またダイエット成功に導く魔法のシートも無料ダウンロードできるのでぜひチャレンジしてみてください。ダイエット計画のコツは、否定的な行動計画を作らないこと！「〇〇をしない」と決めた場合、「〇〇をする」を考え出してしまい、「チョコを食べない」と思った瞬間「チョコ」を食べるシーンが頭をよぎってしまい、チョコレートが頭から離れなくなります。
