孔雀（くじゃく）のポーズは別名「マユーラーサナ」とも呼ばれ、体重を手や腕に支えながら、脚を後方に伸ばすため、体の安定性とバランスが必要とされます。孔雀のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。コア（体幹）の筋肉や腹直筋を強化する効果があります。ポーズ中にバランスを保つために腹筋や背筋を使うことで、バランスや姿勢の改善が期待できます。また、手首のストレッチ効果や毒素の排出を促すデトックス効果も期待できます。
男女共通コラム
等張性収縮｜アイソトニックコントラクション
等張性収縮（アイソトニックコントラクション）とは、筋肉の収縮の一形態です。この収縮では、筋肉は一定の抵抗に対して長さを変えながら収縮します。一般的なトレーニングで最もポピュラーなトレーニング手法です。等張性収縮のトレーニング事例も合わせて詳しく解説します 。
ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）は別名「キャメルポーズ」とも呼ばれ、筋肉の柔軟性を向上させて姿勢を改善し、呼吸を深めるヨガポーズです。ラクダのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。内臓刺激、腹筋強化
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
コブラのポーズ（Cobra Pose）は別名「ブジャンガーサナ」とも呼ばれ腰から上半身が上がり、胸を張っているように見えるヨガポーズのことから、「コブラの姿勢」に似ていることに由来しています。コブラのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。背骨や腕、肩、腰、および骨盤周りの筋肉を伸ばし、強化することができます。また、呼吸を深めることによって、心身ともにリラックスする効果が期待できます。
ペンドレイロウの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
ペンドレイロウ（Pendlay Row）バーベルを使用し、上体を前傾させながら背中の筋肉を引き上げる動作を行う筋トレです。ペンドレーロウ（pendlelow）とも言われます。ターゲットは広背筋、僧帽筋、大円筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ドンキーカーフレイズの効果的なやり方｜下腿三頭筋を鍛えるトレーニング
ドンキーカーフレイズ（donkey calf raise）ベンチ台を利用して自重で行う筋トレです。ターゲットはヒラメ筋、腓腹筋などの下腿三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フェイスプル（ダンベル・ケーブル ）の効果的なやり方｜三角筋後部を鍛えるトレーニング
フェイスプル（face pull）ダンベルやケーブルマシン・バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは三角筋（後部）、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
橋のポーズ（ブリッジポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
橋のポーズ（Bridge Pose）は別名「ブリッジポーズ」とも呼ばれ背骨や胸郭を伸ばし、背中や肩をほぐすのに効果的なヨガポーズです。橋のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）・橋のポーズのよくある質問について詳しく解説していきます。
片足スクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋や大殿筋を鍛える自重トレーニング
片足スクワット（one leg squat）自重を利用して行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ブルガリアンスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ブルガリアンスクワット（bulgarian squat）ベンチ台を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルランジの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルランジ（dumbbell lunge）ダンベルを用いて行う自重の筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハーフスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ハーフスクワット（half squat）バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
