リストスピネーション（Wrist Spination）ダンベルを用いて前腕（手首）の回内・回外筋力を高める筋トレです。ターゲットは前腕伸筋・屈筋群・。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
男女共通コラム
フラッターキックの効果的なやり方｜体幹の腹筋群を鍛えるトレーニング
フラッターキック（Flutter Kick）仰向けの状態で足を浮かせて交互に上下させる体幹強化トレーニングです。自重トレーニングで女性でも簡単に腹直筋、腹斜筋、腸腰筋、大東四頭筋の大腿直筋などを鍛えれる筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクジャックの効果的なやり方｜体幹（腹筋・背筋）を鍛えるトレーニング
プランクジャック（Plank Jack）はプランク姿勢から脚を開閉させるエクササイズです。自宅で器具も使わずに簡単行える自重トレーニングです。ターゲットは体幹、腹直筋、背筋、腰方形筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクレッグレイズの効果的なやり方｜大殿筋を鍛えるトレーニング
プランクレッグレイズ（Plank Leg Raise）は、お尻や太ももの裏を引き締めたい、筋力アップを狙いたいと思っているのであれば、おススメの自重トレーニングです。ターゲットは大殿筋、ハムストリングスを鍛えるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プッシュジャークの効果的なやり方｜下半身から全身を鍛えるトレーニング
プッシュジャーク（Push Jerk）はバーベルを用いた全身の瞬発力パワーウェイトトレーニングです。下半身を使いながらバーベルを頭上へプッシュアップする動作です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルクランチの効果的なやり方｜体幹の腹直筋や腹斜筋を鍛えるトレーニング
ダンベルクランチ（Dumbbell Crunch）ダンベルを用いて行う体幹トレーニングの一種です。仰向けでダンベルを天井方向に持ち上げる動作で、体幹の腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルアップライトロウの効果的なやり方｜肩の三角筋を鍛えるトレーニング
ダンベルアップライトロウ（Dumbbell Upright Row）ダンベルアップライトロウはダンベル2本で、胸へ引き上げる動作が特徴で、肩の三角筋や背中の僧帽筋を鍛えるのに適したウエイトトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルカーフレイズの効果的なやり方｜ふくらはぎ下腿三頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルカーフレイズ（Dumbbell Calf Raise）ふくらはぎをピンポイントに鍛えるためのダンベルトレーニングです。ターゲットは下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）や腓骨筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルキックバックの効果的なやり方｜上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルキックバック（Dumbbell Kickback）は、ダンベルを用いて二の腕の上腕三頭筋鍛えるフリーウエイトです。別名トライセップス・キックバック（triceps kickback）とも言われ、基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ラックプルの効果的なやり方｜背中や下半身を鍛えるトレーニング
ラックプル（Rack-pull）バーベルを使用したウエイトトレーニングの1つで、お尻の大殿筋、太もものハムストリング、脊柱起立筋や広背筋を始めとする下半身と背中の大きな筋肉を鍛えるのに適しています。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マッスルアップの効果的なやり方｜広背筋や三角筋を鍛えるトレーニング
マッスルアップ（Muscle up）は鉄棒を使った自重トレーニングです。鉄棒にぶら下がった状態から上半身をバーの上まで直線的に引き上げる動作をします。ターゲットは広背筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マッスルスナッチの効果的なやり方｜全身を鍛えるフリーウエイトトレーニング
マッスルスナッチ（Muscle Snatch）はバーベルを使ったトレーニング方法の1つで、全身の筋肉を肥大させるとともに瞬発力（パワー）を高める効果が大きいです。
バーベルを上げ下げする際に、体全体をばねのように動かすのが大きな特徴です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
