フルスクワット（full squat）バーベルを使ったフリーウェイトであったり、自分の体重を利用して負荷をかけて行う自重の筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
男女共通コラム
プルアップの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
プルアップ（pull up）チンニングスタンドを利用して行う自重トレーニングです。ターゲットは広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ワイドスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋、内転筋、骨盤底筋を鍛えるトレーニング
ワイドスクワット（wide squat）バーベルを用いて行う、もしくは自重でも可能な筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、骨盤底筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
片手腕立て伏せの効果的なやり方｜大胸筋や上腕三頭筋を鍛える自重トレーニング
片手腕立て伏せ（one hand pushup）体重を利用して行う自重の筋トレです。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ネックエクステンションの効果的なやり方｜板状筋や僧帽筋を鍛えるトレーニング
ネックエクステンション（neck extension）は負荷を高める場合にバーベルプレートを利用して行う筋トレです。ターゲットは、板状筋、僧帽筋、半棘筋、胸鎖乳頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
山のポーズ効果的なやり方とヨガ応用メニュー
山のポーズ（Mountain Pose）は別名「タダーサナ」「サマスティティヒ」とも呼ばれ、姿勢の改善やゆがみの解消による不調を解消してくれるヨガポーズです。山のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バックプレス（バックショルダープレス）の効果的なやり方｜三角筋前部や上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
バックプレス（back press）ベンチ台を利用して座った状態もしくは立った状態でバーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは三角筋、上腕三頭筋、僧帽筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
カラスのポーズ（カカーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
カラスのポーズ（カカーサナ）は別名「クロウポーズ」とも呼ばれ肩・腕の筋肉や体幹の強化ができるヨガポーズです。カラスのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。二の腕シェイプアップ・お腹引き締め・集中力アップ
ゆりかごのポーズ（ベイビークレイドル）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ゆりかごのポーズ（ベイビークレイドル）は別名「ヒンドラサナ」とも呼ばれ股関節の柔軟性を高めるヨガポーズです。ゆりかごのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。股関節の柔軟性アップ、代謝アップ、冷えの改善
ガス抜きのポーズ（パヴァナムクターサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ガス抜きのポーズ（Wind Relieving Pose）は別名「パヴァナムクターサナ」とも呼ばれお腹にたまったガスをい排出したり、お通じを改善するヨガポーズです。ガス抜きのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
