インクラインダンベルプレス（Incline dumbbell press）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて胸を鍛える筋トレです。通常のフラットなベンチプレスとは違いインクラインベンチを使うことで大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
男女共通コラム
針の穴のポーズ（コアラのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
針の穴のポーズ（コアラのポーズ）は別名「アイオブザニードル」とも呼ばれ、整ったヒップラインや美しい美脚ラインを作ってくれるヨガポーズです。針の穴のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（シークエンス・軽減法）について詳しく解説していきます。梨状筋、お尻、ハムストリングスなどの下半身をストレッチ
ダンベルフライの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ（Dumbbell fly）ダンベルを用いて胸の大胸筋を集中的に鍛える筋トレです。ダンベルフライのコツは肘を軽く曲げ、ロックした状態で行うことです。このように基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・効果・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルベンチプレスの効果的なやり方｜胸・腕を鍛えるトレーニング
ダンベルベンチプレス（Dumbbell press）フラットベンチ台を利用してダンベルを用いて胸や肩を鍛える筋トレです。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・体重別の回数とセット数の目安・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）についてダンベルベンチプレスを詳しく解説していきます。
インクラインベンチプレスの効果的なやり方｜大胸筋上部を鍛えるトレーニング
インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）ベンチ台を15～30度傾斜を利用してバーベルを持ち上げるベンチプレスのウエイトトレーニングです。ターゲットは大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者）について詳しく解説していきます。インクラインダンベルプレスとの違いについても解説しています。
三日月のポーズ（ローランジ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
三日月のポーズ（Crescent Moon Pose）は別名「ローランジ」とも呼ばれ体幹・大腿四頭筋の強化や下半身の柔軟性を高めるヨガポーズです。三日月のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。スタイルアップ効果や下半身・体幹の強化、柔軟性について知ることができます。
ラットプルダウンの効果的なやり方｜背中の広背筋を鍛えるトレーニング
ラットプルダウン（Lat Pull down）ラットプルダウンの基本は「バーを上から下に引くように背中と腕の筋肉に負荷をかけることです。通常は、ケーブルと結び付けられているバーを引っ張る形で行われます。メインターゲットは広背筋、僧帽筋下部、大円筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ワニのポーズ（仰向けねじりのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ワニのポーズ（Supine Spinal Twist）とは、別名「仰向けねじりのポーズ」とも呼ばれ、ツイストポーズの代表的なひとつです。名前の通り、上半身を床につけたままお腹から下をひねるポーズです。ワニのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。コツをつかむことで、ツイスト効果でウエストシェイプアップや美姿勢効果も期待できます。
猫の伸びのポーズ（子犬の伸びのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
猫の伸びのポーズ（Extended Puppy Pose）は別名「子犬の伸びのポーズ」「パピーポーズ」とも呼ばれ四つん這い姿勢から猫が気持ちよく背伸びをしている姿に見えるポーズです。猫の伸びのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。肩や背中などを気持ちよくストレッチすることができます。
インクラインサイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋を鍛えるトレーニング
インクラインサイドレイズ（Incline Side Raise）とは、インクラインベンチを使用し、横向きになった姿勢でダンベルを持ち上げるウエイトトレーニング種目です。主なターゲットは三角筋の中部に高い負荷をかけながら鍛えることができます。肩をメロン肩のように大きく肥大化させたい際に欠かせない肩のトレーニング。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
