アップライトロウ（Upright row）とは、直立した状態でバーベルやダンベルを鎖骨付近まで引き上げるウエイトトレーニング種目です。ターゲットは僧帽筋、三角筋、菱形筋などです。肩や背中を大きくさせ、逆三角形の上半身を作りたい場合に有効なトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
男女共通コラム
鳩のポーズ（ハトのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
鳩のポーズ（One Legged King Pigeon Pose）は一般的に「片足の鳩のポーズ」「半分の鳩のポーズ」「眠った鳩のポーズ」とされるポーズになります。鳩のポーズの種類には諸説あり、混同されるポーズもあります。今回はまず、初歩的な「片足の鳩のポーズ」と呼ばれる動作手順をご紹介いたします。鳩のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ワシのポーズ（鷲のポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ワシのポーズ（Eagle Pose）は別名「ガルダーサナ」とも呼ばれ体幹を強化しバランス能力を向上させるヨガポーズです。手と脚を絡ませる鷲のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。肩甲骨の可動域が広げたり、下半身のシェイプアップ効果、体幹強化でバランス力向上
うさぎのポーズ（ラビットポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
うさぎのポーズ（rabbit pose）は別名「ラビットポーズ」頭頂部にある百会のツボを床に当てながら腕を高く天井へ伸ばすポーズがうさぎの耳に見えることが由来。うさぎのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。効果は百会のツボを刺激して目がすっきり。背面や腹部の強化、引き締め。肩回りの筋肉が和らぐ。リラックス効果。
ハッピーベイビーのポーズの効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ハッピーベイビーのポーズ（Happy baby pose）は別名「死んだ虫のポーズ」とも呼ばれ股関節や太ももをほぐすヨガポーズです。ハッピーベイビーのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。股関節をほぐして代謝アップ、太くて悩んでいた下半身をスッキリします。
ダンベルショルダープレスの効果的なやり方｜肩・二の腕・胸を鍛えるトレーニング
ダンベルショルダープレス（Dumbbell shoulder press）ダンベルを用いて肩・腕・胸を一度の動作で鍛える効果的な筋トレです。ターゲットは三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者でもできる方法）について詳しく解説していきます。
キャットアンドカウ（キャットアンドドッグ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
キャットアンドカウ（Cat and Cow Poses）は別名「キャットアンドドッグ」「猫のポーズ」とも呼ばれ体幹の強化や背中の柔軟性を高めるヨガポーズです。キャットアンドカウの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。背中や胸、腰の筋肉の緊張をほぐし呼吸が整ってリラックスする効果があります。
サイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋と僧帽筋を鍛えるトレーニング
サイドレイズ（Side Raise）は、別名（ショルダーフライ）とも呼ばれ、肩周りの筋肉を肥大化させるのに適したトレーニング方法です。両手にダンベルを持ち、左右の腕を軽く曲げた状態で挙上するウエイトトレーニングです。ターゲットは三角筋、僧帽筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チャイルドポーズ（子供のポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
チャイルドポーズ（子供のポーズ）は別名「バーラーサナ」とも呼ばれ深呼吸と合わせて行うことで上半身の柔軟性を高めるヨガポーズです。チャイルドポーズの基本的な方法（正しいフォーム）効果を高めるやり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。首、肩、背中、腰、股関節などリラックスしてほぐすことができます。
