ダイエットに成功するための目標設定とその具体的な方法とポイントを解説！ワークシートも無料ダウンロードできるのでぜひチャレンジしてみてください。【ポイント①】痩せれるか、どうかを不安に思わないこと【ポイント②】基準は他人ではなく、自分自身で決意し行動する【ポイント③】具体的に「こんな人に私もなりたい」を明確にイメージすること
男女共通コラム
ダイエット成功の目標設定は、心からなりたい私を描く”ヒューチャー思考”
ダイエット成功に欠かせないな目標設定ついてご紹介します。あなたは心から望んでいない偽りの目標設定をしていませんか？大切なのは、心からなりたい将来の自分を思い描くことを設定することです。あなたの望む未来を逆算すると目標が定まり、ダイエット成功のカギがつかめます。ニセモノの中途半端な目標はやめ、自分と向き合った真の方向性が見つかり成功へ導かれます。
ダイエットで失敗する共通タイプとは！あなたも診断チェック
そんなダイエットで失敗する人には、いくつかの共通点があります。ではまず、あなたもダイエットで失敗するタイプなのか診断することができます。１つや２つでも当てはまるものがあれば、あなたもダイエットで失敗してしまう思考を持っているということです。当てはまる数が多ければ多いほど、いくら頑張ろうと意気込んだとしても失敗に終わる可能性は十分あります。
大腿方形筋（だいたいほうけいきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜深層外旋六筋
大腿方形筋（だいたいほうけいきん）とは、坐骨周辺に位置し、股関節の外旋動作の役割を持ちます。全筋肉ストレッチ図鑑の【大腿方形筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。おすすめストレッチ効果❶バレエのターンアウトのように股関節の外旋可動域が広がる❷足を組む骨盤の歪みを改善する❸骨盤のインナーマッスルがほぐれる。ぜひお試しください！
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）とは、太もも横に位置し、股関節や膝関節を曲げる役割があります。全筋肉ストレッチ図鑑の【大腿筋膜張筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶腿横の張りが消え、すっきりとした脚になる❷下半身の代謝があがり、痩せやすくなる❸硬い股関節の可動域が広がる。ぜひお試しください！
小殿筋（しょうでんきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
小殿筋（しょうでんきん）とは、股関節の外転動作で働き、他に大殿筋、中殿筋、梨状筋、縫工筋、大腿筋膜張筋なども連動して股関節の外転動作を行います。全筋肉ストレッチ図鑑の【小殿筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶骨盤ダイエットで瘦せる❷股関節の可動域が広がる❸骨盤の左右のバランスが整う。ぜひお試しください！
中殿筋（ちゅうでんきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
中殿筋（ちゅうでんきん）とは、股関節の外転、内旋で働き、骨盤のインナーマッスルであり、大殿筋の上側に位置します。始まりは腸骨の外側で、終わりは大腿骨の大転子です。骨盤の両側かつ深部に位置するため、腰に手を当てても直接触れて存在を確認することはできません。全筋肉ストレッチ図鑑の【中殿筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶骨盤の歪みをサポート❷大転子の出っ張りを改善❸産後の骨盤矯正ダイエット。ぜひお試しください！
大殿筋（だいでんきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
大殿筋（だいでんきん）とは、お尻全体を覆うように存在している、お尻最大の筋肉になります。全筋肉ストレッチ図鑑の【大殿筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶お尻が引き締まりヒップアップ❷美尻にキレイな形に整う❸お尻を使ったきれいな歩き方ができる。ぜひお試しください！
小腰筋（しょうようきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜腸腰筋
小腰筋（しょうようきん）とは、腰,骨盤に位置するインナーマッスルとして股関節を動かす働きをします。全筋肉ストレッチ図鑑の【小腰筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチのおすすめ効果は股関節のインナーマッスルをケアして、ぽっこりお腹解消だけでなく、❶骨盤の位置を安定させる❷股関節の動きを滑らかにする❸大腰筋、腸骨筋の動きをサポート。ぜひお試しください！
大腰筋（だいようきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜腸腰筋
大腰筋（だいようきん）とは、股関節の屈曲、わずかに外旋させる作用があります。全筋肉ストレッチ図鑑の【大腰筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果は❶体幹のインナーマッスルが締まり、ぽっこりお腹が解消❷深層の体幹筋が伸び、猫背姿勢が改善❸股関節の可動域が広がり体幹が安定する。ぜひお試しください！
腸骨筋（ちょうこつきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜腸腰筋
腸骨筋（ちょうこつきん）とは、骨盤を前に傾けたり、股関節を曲げながら外側に曲げる働きがあります。全筋肉ストレッチ図鑑の【腸骨筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチの効果❶歩行時に脚が上がり、つまづきにくくなる❷股関節が柔らかくなる❸腿が上がりやすくなり、走るスピードアップ。ぜひお試しください！
外側頭直筋（がいそくとうちょくきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
外側頭直筋（がいそくとうちょくきん）とは、主な働きは、首を左右に傾けることです。全筋肉ストレッチ図鑑の【外側頭直筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット❶写真撮影時の顔（頭）の傾きバランスが整う❷首が左右に傾げやすくなる。ぜひお試しください！
