北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
片腕腕立て伏せ（ワンアームプッシュアップ）
One Arm Push-up
| 【概要】 | |
| 別名 片手腕立て伏せ、ワンアームプッシュアップ（One Arm Push-up） | |
| ターゲット メイン：上腕三頭筋、大胸筋 | |
| レベル 初級から中級 | |
必要器具
|
片腕腕立て伏せの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
また片腕腕立て伏せは、別名片手腕立て伏せ、もしくは、ワンアームプッシュアップ（One Arm Push-up）とも言われ、本記事では名前を統一して、「片腕腕立て伏せ」で解説していきます。
SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。
目次
- 1 基本的な方法
- 2 片腕腕立て伏せ（ワンアームプッシュアップ）の効果を高めるコツ
- 3 効果と発達する筋肉部位
- 4 応用編
- 4.1 応用①ノーマルプッシュアップ
- 4.2 応用②デクラインプッシュアップ
- 4.3 応用③ナロープッシュアップ
- 4.4 応用④ヒンズープッシュアップ
- 4.5 応用⑤バランスボールプッシュアップ
- 4.6 応用⑥インクラインプッシュアップ
- 4.7 応用⑦パイクプッシュアップ
- 4.8 応用⑧パーフェクトプッシュアップ
- 4.9 応用⑨リバースプッシュアップ（ベンチディップス）
- 4.10 応用⑩クロスプッシュアップ
- 4.11 応用⑪逆立ち腕立て伏せ
- 4.12 応用⑫バランスボール プッシュアップ（女性向け）
- 4.13 応用⑬壁で腕立て（女性向け）
- 4.14 応用⑭膝立ち腕立て伏せ（女性向け）
- 4.15 応用⑮片手側面腕立て伏せ（女性向け）
- 5 おすすめの器具
- 6 トレーニング後のケア
- 7 安全と注意事項
- 8 よくある質問
基本的な方法
タップしてフィットネス動画を見る
片腕腕立て伏せ（ワンアームプッシュアップ）は、胸筋トレーニングの定番である腕立て伏せの中でも最強とも言えるメニューです。
プリズナートレーニングの一つとも言われるほどきつく、難度の高いものですので、誰でもできるというわけではありません。
しっかりと筋力を付けると同時に体幹を強化して、この最強トレーニングをマスターしたいものです。
基本的な方法はシンプルで、通常の腕立て伏せを片腕で行うだけです。
といっても、バランスを取るのが難しいので、両足を大きく開くことや、片腕を背中側に置いて左右のバランスを上手に取ることが求められます。
正しいフォームができないと、そもそもスタートポジションを採ることも難しいので、しっかりと正しい姿勢を覚えましょう。
片腕腕立て伏せは、誰でも簡単に自宅でもできるトレーニングです。
気軽にできるのがメリットですが、一方で、ちょっとしたやり方の違いで効果がアップしたり、逆に意味のないものになってしまったりします。
フォームと動作の正しいやり方をチェックしてみましょう。
スタートポジション
スタートポジション
通常の腕立て伏せは肩幅よりも開いて手を置くことが多いですが、ワンアームプッシュアップでは地面に対して直角に立てます。
肩の真下というイメージでも良いでしょう。
そして、足の幅は少なくても50センチ以上開いてバランスを取りやすくします。
初めてやる場合はバランスが取りづらいので、もう少し開いたり、片膝を曲げて体に近づけて置くこともできます。
足の幅は狭い方が負荷がかかりますので、慣れてきたら徐々に狭められるようにしたいものです。
動作手順
動作手順
- スタートポジションからゆっくりと肘を曲げて下ろしていくのですが、通常の腕立て伏せほど地面に近づける必要はありません。
だいたい20センチ、体の大きな方で30センチ弱下げるくらいで十分です。
無理に下げると体が傾いてバランスを崩します。 - 十分な高さまで体を沈めたら、今度はゆっくりと肘を伸ばして体を起こしていきます。
- これを繰り返して1セットとします。
呼吸
体を地面に近づけて下げた状態から引き起こす時にゆっくりと息を吐きます。
そして、肘を曲げて体を沈める時には息を吐きます。きつい姿勢を取るためどうしても呼吸を忘れがちになります。
意識して深く呼吸をするのがポイントです。
回数・セット数
筋力と慣れによってできる回数は異なるでしょう。
目標としては20回から30回程度を1セットとします。
そして、3セットをインターバルを加えながら行っていきます。
とはいえ、ワンアームプッシュアップは他の筋トレよりも負荷が強いため、無理をしてはいけません。
筋力とは別に手首を痛めることがあるので、違和感を覚えたら回数を減らしたり、場合によっては中止しましょう。
慣れていない場合は無理をせず、軽めの重さで設定したり、回数を少なくしてください。
正しいフォームを意識して徐々に慣れていくことが大切です。
慣れてきたら、以下のように「総負荷量」で筋肥大を目指しましょう。
ちなみにですが、私の場合ですと片腕腕立て伏せは、以下のような総負荷量の回数でセットを組んでいます。
| 中級者以上の参考「総負荷量」 （回数・重量・セット数） | |
| １セット | 12RM |
| ２セット | 9RM |
| ３セット | 6RM |
| ４セット | 3RM |
| ５セット | 6RM |
| ６セット | 18RM |
※「RM」とはRepetition Maximum（最大反復回数）の略語。
ある一定の重さに対し、何回反復できるかにより、自分の限界となる運動強度を判断する方法。
セット間のインターバル休憩時間については、こちらの記事も参考にしてください。
筋トレの頻度は週２を目安に行うことで筋肥大効果が得られます。
片腕腕立て伏せの回数の目安
それぞれ、以下のレベルの人を対象して、重量の目安表を示します。
- 初心者：1ヶ月以上トレーニングした人
- 初級者：6ヶ月以上トレーニングした人
- 中級者：2年以上トレーニングした人
- 上級者：5年以上トレーニングした人
- エリート：アスリート
なお、こちらのデータは海外のサイト「STRENGTH LEVEL （強度レベル）」を参照しました。また、こちらの数値は正しいフォームで1回だけ挙げられる最大重量（1RM)を示しています。
自分の体重とウェイトトレーニングの経験から、片腕腕立て伏せ回数の目安がわかります。
男性の体重別片腕腕立て伏せ基準（回数）
| 体 重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
| 50 | < 1 | < 1 | 8 | 25 | 47 |
| 55 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 46 |
| 60 | < 1 | < 1 | 9 | 26 | 46 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 27 | 45 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 45 |
| 75 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 44 |
| 80 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 43 |
| 85 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 42 |
| 90 | < 1 | < 1 | 12 | 26 | 41 |
| 95 | < 1 | < 1 | 12 | 25 | 41 |
| 100 | < 1 | 1 | 11 | 25 | 40 |
| 105 | < 1 | 1 | 11 | 25 | 39 |
| 110 | < 1 | 1 | 11 | 24 | 38 |
| 115 | < 1 | 1 | 11 | 24 | 37 |
| 120 | < 1 | 1 | 11 | 23 | 36 |
| 125 | < 1 | 1 | 11 | 23 | 36 |
| 130 | < 1 | 1 | 11 | 22 | 35 |
| 135 | < 1 | 1 | 10 | 22 | 34 |
| 140 | < 1 | 1 | 10 | 21 | 33 |
女性の体重別片腕腕立て伏せ基準（回数）
| 体 重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
| 40 | < 1 | < 1 | < 1 | 14 | 41 |
| 45 | < 1 | < 1 | < 1 | 19 | 46 |
| 50 | < 1 | < 1 | 2 | 23 | 49 |
| 55 | < 1 | < 1 | 6 | 26 | 52 |
| 60 | < 1 | < 1 | 8 | 29 | 54 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 31 | 55 |
| 70 | < 1 | < 1 | 12 | 32 | 56 |
| 75 | < 1 | < 1 | 13 | 34 | 57 |
| 80 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 57 |
| 85 | < 1 | 1 | 16 | 35 | 57 |
| 90 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
| 95 | < 1 | 3 | 18 | 36 | 57 |
| 100 | < 1 | 4 | 18 | 37 | 57 |
| 105 | < 1 | 5 | 19 | 37 | 56 |
| 110 | < 1 | 6 | 19 | 37 | 56 |
| 115 | < 1 | 6 | 20 | 37 | 55 |
| 120 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 55 |
片腕腕立て伏せ（ワンアームプッシュアップ）の効果を高めるコツ
片手腕立て伏せはフォームが成功の鍵を握ります。安全かつ効果的に行うために、しっかりと覚えておきましょう。
片腕腕立て伏せは、パーソナルトレーナーもなしで、自宅でも行えるトレーニングです。
しかし、きちんとコツを押さえておかないと、せっかくのトレーニングの効果が下がってしまうこともあります。
コツさえ覚えておけば、自分でも正しいフォームで鍛えられます。
コツ①下半身や体幹の強化も必要
ワンアームプッシュアップは胸筋を効かせる動きなのですが、しっかりと体を支えるためには下半身と体幹がしっかりしていないとできません。
そのため、うまくできない方は、先に下半身強化メニューを実行してみましょう。
コツ②ゆっくりと動く
早く肘を曲げて上下運動をするのはバランスを崩して、顔をぶつけることになるので危険です。
また、筋肉への刺激も少なくなってしまいますので、ゆっくりと動くことを意識します。
可能なら、最下点まで来た時に数秒間停止して筋肉への負荷をさらにかけます。
効果と発達する筋肉部位
ワンアームプッシュアップで効く筋肉部位と、その効果を考えます。
より大きな筋肉を得るためのメニューとしてとても優れた筋トレであることが分かります。
片腕腕立て伏せは、狙う筋肉がピンポイントで定まっているので、目的意識がはっきりしやすいです。
その効果をチェックしてみましょう。
肥大化部位大胸筋や上腕三頭筋が発達する
上半身で最も目立つ筋肉である大胸筋と、腕の太さを作る上腕三頭筋を鍛えることができます。
どちらも大きな筋肉で体の大きさを見せるのに最高ですので、集中して強化したい部位です。
また肩の三角筋前部も鍛えることができ肩幅を大きくすることもできます。
大胸筋の機能について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考に読んでみてください。
効果①腕と胸を肥大させて大きな上半身をつくる
通常の腕立て伏せではかからない大きな負荷が、腕や胸、肩にかかります。
バランスを崩さず、体重負荷に耐えられることができれば、自重トレーニングでも大胸筋や上腕三頭筋などを肥大させることができます。
大きな胸板、太い腕をつくりたい方はｍ片腕腕立て伏せができるようにチャレンジしてみてください。
効果②体幹の強化につながる
シックスパック
ワンアームプッシュアップができるようになるには、筋力だけでなくバランス力も必要です。
体幹がしっかりしていないと体勢が崩れるからです。
しっかりと正しいフォームで実践することで体幹が鍛えられ、ブレない体作りができます。
効果③自重で最大限の効果
マシンやウエイトを使わなくても、自重で最大限の効果を得られる筋トレとして最強です。
しかも、普通の腕立て伏せとは角度が違うので、異なる刺激を筋肉に与えることができます。
停滞期に取り入れることで、より大きな筋肉へと育てるのにも適しています。
自宅でも気軽にできるので定期的に続けられるため、よりトレーニングからの効果を得やすいのもポイントです。
効果④脂肪燃焼効果
大胸筋を効率よく作れるトレーニングです。
上半身の中でも面積の広い筋肉ですので、その分脂肪燃焼効果が高まります。
体脂肪を減らしたい方、すっきりとした体にしたい方にとって効果を実感しやすいメニューですのでメリットは大きいです。
応用編
片腕腕立て伏せを応用したやり方もご紹介します。
大胸筋や上腕三頭筋を違った角度で鍛えたい方はぜひこちらのトレーニング種目も参考にしてみてください。
また、女性や初心者で筋力がない方でも行える鍛え方もあります。
応用①ノーマルプッシュアップ
基本的なプッシュアップ（腕立て伏せ）のやり方を解説します。
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_4019）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用②デクラインプッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_4022）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用③ナロープッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_4021）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用④ヒンズープッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_4024）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑤バランスボールプッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3634）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
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-
- バランスボールを使ってレッグレイズ（足上げ腹筋）
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-
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- バランスボール クランチフォワード｜腹直筋を鍛える
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北野 優旗
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応用⑥インクラインプッシュアップ
大胸筋（下部）を鍛える自重トレーニング
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当筋トレ効果のある筋肉各種 |
応用⑦パイクプッシュアップ
通常の腕立て伏せとは異なり、ヒップを上げてV字型の姿勢を作りながら行います。このエクササイズは特に肩の三角筋前部、三頭筋、第胸筋を鍛えるのに効果的で、腹筋の安定性も向上させます。
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 1セットで10〜15回のリピティションを行い、2〜3セットのセットを行うことが一般的です。 |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑧パーフェクトプッシュアップ
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×３セット （セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑨リバースプッシュアップ（ベンチディップス）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#Q_IMG_3581）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑩クロスプッシュアップ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#91）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑪逆立ち腕立て伏せ
逆立ち腕立て伏せ（Handstand Push Ups）は、倒立（逆立ち）した状態で、自分の体重を負荷にしてプッシュアップする自重の筋トレです。
逆立ち腕立て伏せ
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当筋トレ効果のある筋肉各種 |
応用⑫バランスボール プッシュアップ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3602）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
バランスボールのエクササイズで体幹のバランス力、筋力アップを目指してみませんか？
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- バランスボール プランク｜上半身と体幹のバランス力
北野 優旗
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応用⑬壁で腕立て（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_0946）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑭膝立ち腕立て伏せ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3697）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 20回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
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応用⑮片手側面腕立て伏せ（女性向け）
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3704）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 左右6回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
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おすすめの器具
片腕腕立て伏せを行うにあたって以下の器具が必要です。
その中でも私が使ってよかったと実感している器具を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
| 片腕腕立て伏せで必要な器具 | |
トレーニングマット（ヨガマット）
フィットネスを行う際は、マットをお使いいただくことをお勧めします！！
床と身体にかかる衝撃を柔らかく吸収してくれ、フィットネスに集中でき効果的です。
まだヨガマット等をお持ちでない方は、ヨガマットの選び方とQITANOでも使用しているおすすめマット「MXYJF」の記事も参考にしてみてください↓↓↓
トレーニング後のケア
トレーニング後のストレッチケアも大切です。
疲労を残さないことが、長く続けられる秘訣です。
ケア方法として、マッサージとストレッチの順番もポイントです。
基本的にマッサージを行ってから、ストレッチをした方が筋肉はほぐれます。
急に筋トレで縮んだ筋肉を伸ばすより、一旦、手でマッサージをしたり、フォームローラーを利用してほぐしてから、ゆっくりストレッチで伸ばしていきましょう。
今回ご紹介したトレーニングは、主に【胸と腕】の筋肉です。
片腕腕立て伏せをした後の胸と腕をしっかりケアしておきましょう。
胸のケア①ローラーで大胸筋の筋膜リリース
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1074）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
二の腕のケア②ローラーで上腕三頭筋の筋膜リリース
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1076）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
肩、胸のケア③三角筋前部、大胸筋ストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#64）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 5秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
二の腕のケア④上腕三頭筋ストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#106）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
安全と注意事項
片腕腕立て伏せは、すべてのレジスタンスエクササイズと同様に、効果と安全性のために正しいフォームとテクニックを必要とします。
次の安全と注意事項は、片腕腕立て伏せを正しく行い、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
- 安定性を重視する
片腕を使うため、体幹の安定性がより重要になります。プランクやコアのトレーニングを事前に取り入れ、安定したポジションを保つよう心掛けましょう。 - 手の位置を調整する
手の位置を適切に調整し、肩の負担を軽減することが大切です。手は肩の直下に配置し、肩甲骨をしっかりと寄せてフォームを維持します。 - 肘を内側に向ける
腕を伸ばす際、肘を体に寄せるようにすることで、トリセップスや胸筋により効果的に刺激を与えることができます。 - 体のねじりを制御する
片腕腕立て伏せを行う際には、体がねじれないように気をつけましょう。体が安定している状態で動作を行い、無理なねじりを避けます。 - 反対側の足を使う
片腕を使う場合、反対側の足を安定させることが助けになります。足を広げたり、少し浮かせたりしてバランスをとりながら行いましょう。 - 動作をゆっくりと行う
片腕腕立て伏せは動作が難しいため、急いで行うとフォームが崩れやすくなります。ゆっくりとコントロールしながら行い、正確なフォームを重視します。 - 初心者は壁や台を利用する
片腕腕立て伏せが難しい場合、壁や台などのサポートを利用して行うことで、安定感を保ちながら徐々に慣れていくことができます。 - 挑戦的なバリエーションを取り入れる
片腕腕立て伏せをマスターしたら、手を高く持ち上げたり、足を高く持ち上げるなど、さらなる挑戦的なバリエーションを取り入れてトレーニングを進化させることができます。
よくある質問
質問
片腕腕立て伏せはなぜ効果的ですか？
北野 優旗
片腕腕立て伏せは、片方の腕だけを使うことで、上半身の不均衡を解消し、特にトリセップス、胸筋、肩の筋肉を強化するのに効果的です。このエクササイズはバランス感覚とコアの安定性も求められ、全身の筋力向上に寄与します。
質問
片腕腕立て伏せを行う際、手の配置はどうすれば良いですか？
北野 優旗
手は肩の直下に配置し、肘を内側に向けて行います。これにより、トリセップスと胸筋により多くの刺激を与えられます。また、肩甲骨をしっかりと寄せることで、肩の安定性を保ちつつ動作を行います。
質問
片腕腕立て伏せで肘が痛いとき、どのように対処すれば良いですか？
北野 優旗
肘への過度な負担を軽減するためには、肘を内側に向けて行うことが重要です。また、フォームに注意し、肘を完全に伸ばす際に無理なく行うように工夫します。必要に応じて休憩を挟んで負担を軽減することも考慮します。
質問
片腕腕立て伏せを行うとき、反対側の足の位置はどうすれば良いですか？
北野 優旗
片腕腕立て伏せでは、反対側の足を使ってバランスをとることが助けになります。足を広げて安定性を確保したり、足を浮かせてバランスの難易度を上げたりすることができます。体力とバランス感覚に合わせて調整しましょう。
質問
初心者でも片腕腕立て伏せを始めることはできますか？
北野 優旗
はい、初心者でも片腕腕立て伏せを始めることは可能ですが、十分な体力と安定性を持っていることが重要です。初めは壁や台をサポートに利用するか、腕立て伏せの基本からスタートして徐々に挑戦することがおすすめです。
質問
片腕腕立て伏せを効果的に進化させるにはどうすれば良いですか？
北野 優旗
片腕腕立て伏せを効果的に進化させるには、手を高く持ち上げる、反対側の足を浮かせる、動作をよりゆっくりと行うなど、難易度を上げる要素を取り入れることが重要です。また、トレーニングの途中でバリエーションを変えることで、筋肉に新たな刺激を与えることができます。
北野 優旗
今回のブログ記事はいかがだったでしょうか？ご意見・ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります！心よりお待ちしております。
※お名前はニックネームで大丈夫です。お気軽にお寄せください。
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