ダンベルフロントレイズ

1. スタンスの取り方
   まっすぐ立ち、足は肩幅程度に開いてください。
   両手にダンベルを持ちます。ダンベルの重さは、あなたのフィットネスレベルに合わせて選びましょう。
2. 初期姿勢
   両手は体の前に垂直に垂れ下がり、ひじはわずかに曲げられた状態です。
   腕の前にダンベルを持ってくるときには、手のひらは体に向かっている方向を向けます。

1. リフトの動作
   ゆっくりと、ダンベルを体の前に持ち上げていきます。肩を前に突き出すような感覚で行います。
   ダンベルを肩の高さまで上げ、その位置で一呼吸止めます。肩の前部分に強く感じるはずです。
2. ロワーリング
   一呼吸止めた後、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。手のひらは体に向けたままです。
   ダンベルを制御しながら下ろし、腕を完全に伸ばすまで戻します。
3. 反復
   上記の手順を繰り返します。通常、1セットに10?15回の反復を行います。
   セット間に休憩を取り、必要に応じてセット数を調整します。

10回×３セット （初心者向け）
中級者からは、総負荷量トレーニングで筋肥大を行います。

• 始めに確認すべきポイント
  正確なフォームを維持することが重要です。
  適切なダンベルの重量を選びます。初心者は軽めから始め、徐々に増やしていきましょう。
  安全なトレーニング環境を確保し、周りに十分なスペースがあることを確認します。
• 初期姿勢
  立位姿勢で足は肩幅程度に開き、背筋を伸ばします。
  両手にダンベルを持ちます。手のひらは体に向けた方向を向け、ダンベルは腿の前に位置します。
• フォームと動作
  ゆっくりとダンベルを体の前に持ち上げます。肩を前に突き出す感覚で上げましょう。
  肘を少し曲げた状態をキープし、ダンベルを肩の高さまで引き上げます。
  ダンベルを上げるときは息を吸い、下ろす際に息を吐くことが一般的です。
• ロワーリング
  一呼吸止めた後、ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。手のひらは体に向けたままです。
  ダンベルを制御しながら下ろし、腕を完全に伸ばすまで戻します。
• ターゲット
  ダンベルフロントレイズは主に肩の前部分（前鋸筋）を鍛えるためのエクササイズです。

• 肩の筋肉強化
  ダンベルフロントレイズは、特に肩の前部分を効果的に鍛えるのに役立ちます。これにより、肩幅が広がり、肩の形状が改善される可能性があります。
• 肩の安定性向上
  フロントレイズは、肩関節周りの筋肉を強化し、肩の安定性を向上させるのに役立ちます。これは日常生活やスポーツで肩を使う際に役立ちます。
• 姿勢の改善
  肩の前部分の筋肉が強化されることで、背中の丸まりを防ぎ、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
• 上半身のバランス
  ダンベルフロントレイズは、上半身の筋力トレーニングの一環として行われることが多く、胸や背中などの他の筋群とのバランスを保つのに役立ちます。
• 筋力アップ
  適切な重量と反復を行うことで、筋力をアップさせることができます。
• 当エクササイズ効果のある筋肉各種
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