フロントスクワット

1. バーベルをラックから取り出し、肩の高さくらいにセットします。
2. 足を肩幅またはそれよりやや広めに開きます。
3. バーベルを手に取り、掌を上に向けてクリーンするようにバーベルをフロントに持ってきます。指はバーベルの下でクロスさせ、バーベルをしっかり支えます。
4. 肘を上向きに保ち、上半身をまっすぐにします。

1. 息を吸いながら、腰を軽く後ろに引き、お尻を突き出します。同時に膝を曲げ、下降を始めます。
2. 下降していく際に、背中は直立させ、胸を張ります。腕の力でバーベルを支え、肘を上向きに保ちながら下降します。
3. 膝が90度まで曲がるまで下降します。太ももが床と平行になるように注意しましょう。
4. パラレルの位置で一呼吸し、その後、息を吐きながら力強く上昇させます。

10回×３セット （セットの間隔は1分程あけましょう）

• フォームを重視し、無理なく制御された動きを心がけます。
• 足幅やつま先の向きは、個々の体型や快適な感じ方によって微調整することができます。
• 肘を上向きに保つことで、バーベルが前に倒れないようにします。
• バーベルをしっかり支えるために、指をクロスさせたり、親指をバーベルの上に置いたりする方法があります。どちらでも快適な方法を選びましょう。

• 大腿四頭筋の強化
  フロントスクワットは、バーベルを体の前に保持することでクワッドに強い刺激を与えます。この筋群は脚の前側に位置し、フロントスクワットを通じて効果的に鍛えられます。
• 広背筋と腰の安定性の向上
  バーベルを前に保持することで、広背筋（背中の上部）や腰の安定性が求められます。これにより、体幹全体の安定性が向上し、バランス感覚も強化されます。
• 体幹の強化
  フロントスクワットは体幹の安定性を高めるのに寄与します。バーベルを前に持つことで、腹直筋や腹横筋などの体幹の筋肉が強化され、姿勢の維持にも寄与します。
• 全身の筋肉の活性化
  フロントスクワットは、足の筋肉だけでなく、上半身の筋肉も同時に使うため、全身の筋肉の協調性が高まります。これにより、機能的な動きやスポーツにおいても優れたパフォーマンスが期待されます。
• 柔軟性の向上
  フロントスクワットは、正しいフォームで行われるときに、腰や足の柔軟性を向上させる助けになります。正しい深さでスクワットを行うことで、関節の可動域が広がり、柔軟性が増します。
• カロリー消費と代謝促進
  大きな筋肉グループを使用するフロントスクワットは、エネルギーを多く消費し、トレーニング後の基礎代謝を向上させます。これにより、脂肪燃焼を促進し、体重管理にも寄与します。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
大腿四頭筋　大殿筋　ハムストリングス　体幹　広背筋