ベンチプル｜広背筋を鍛える｜ QITANO ® 北野カラダづくりラボ

１日３分。レグールに乗って足を開いたり閉じたりするだけで骨盤が引き締まる。そこから美の連鎖が始まる。骨盤引き締め骨盤ダイエット O脚ヒップアップぽっこりお腹解消姿勢が良くなる STYLE UP LEGOOL®スタイルアップレグール美の連鎖が始まる。バレエ式骨盤エクササイズ。 1年品質保証送料・代引き手数料無料商品購入するスタイルアップレグールとは？スタイルアップレグールとは、当サイトQITANOカラダづくりラボを運営している北野代表が開発した「バレエ式骨盤エクササイズ」です。自宅で簡単に「美の筋肉」を鍛...

ベンチプルとは、ベンチ台にうつ伏せになり、バーベルを引き上げるトレーニングです。主に背中の広背筋をメインとし、僧帽筋や小円筋・大円筋も鍛えることができます。脚が一切使えないので背中でバーを引く動きだけに集中できるという特徴があります。

姿勢	ベンチを用意できたら、まずはベンチの下に持ち上げる対象のバーベルを入れ込んでセットします。床に対して並行となるようにベンチの角度を調整してうつぶせで寝転びましょう。この時の角度は必ずしも床と並行にする必要はありませんが、基本的には床と並行の角度で始めることをおすすめします。肩から上の部位は、ベンチから飛び出している形となるように位置は調整しましょう。寝転んだ後は、下にあるバーベルを両手で握ります。
方法	両手で握ったバーベルを、ベンチに当たる程度の高さまでぐっと引き上げましょう。この時は腕の力を使うのではなく、背中の筋肉を使ってバーベル持ち上げるイメージで行いましょう。引き上げた後は、ゆっくりとスタートポジションまでバーベルを戻します。ここまでの動作で1回とカウントして、何度か繰り返していきます。
回数	10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）
ポイント	順手で行う場合は逆手と比べて背中の上部に効きやすく、逆手で行う場合は順手に比べて背中の下部に効きやすいです。肩甲骨を寄せるイメージで引き上げる身体はベンチに付けたまま行う
効果	広背筋や僧帽筋が発達する背中の逆三角形を作る姿勢が改善される脂肪燃焼しやすい身体を作るたくましい背中を手に入れる当筋トレ効果のある筋肉各種 #広背筋　#僧帽筋