北野 優旗
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長掌筋（ちょうしょうきん）機能解剖学図・起始停止・働き
手首の動きと大きな関係を持つ長掌筋（ちょうしょうきん）は、手首を曲げる動作をした時によく使う筋肉です。
イメージとしては、手首をスナップさせるときに使う筋肉と言えばわかりやすいかもしれません。
具体的には、パソコンのキーボードを使ったり、ピアノの鍵盤を弾く時には、この筋肉が必要となります。
この筋肉をストレッチすることには、どのようなメリットが期待できるのでしょうか。
目次
長掌筋とは
長掌筋は、手の関節を曲げたり伸ばしたりするときに使われる筋肉で、こぶしを握った状態で手首を曲げると、長掌筋の腱が手首のセンター部分に浮き出るという特徴があります。
前腕部には長掌筋以外にも大きなサイズの筋肉があり、ストレッチや筋トレによってパンプアップ効果が期待できるのですが、長掌筋の場合には、筋肉のサイズが大きい反面、鍛えてもパンプアップはしにくいという特徴があります。
野球やテニスでよく肘を痛めてしまうポイントでもあります。
長掌筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#14）
長掌筋の位置（起始停止）
長掌筋とは、前腕部の前面にある上腕骨の内側上顆からスタートし、手首にある手掌腱膜に向かって、腕の中心を走っている大きな筋肉です。
前腕屈筋群に属する筋肉の一つでもあります。
長掌筋の解剖学イラスト図
長掌筋の作用
長掌筋は、手首を曲げる動作をする時に大きな役割を果たします。
肘関節から手関節をつなぐ二関節筋のため、肘を曲げたり伸ばしたりという動作をする際にも使われる筋肉です。
長掌筋の手首の屈曲動作を動画で簡単解説
【消音】タップして手首の屈曲動作を見る（#D23）
手首の屈曲動作では長掌筋の他に、橈側手根屈筋、浅指屈筋、長母指屈筋、深指屈筋、尺側手根屈筋なども連動して手首の屈曲動作を行います。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
スポーツなら、野球でピッチングをする動きや、バレーボールなどでスパイクを打つ動きの際に大きく貢献してくれますし、日常生活だと、パソコンのキーボードをたたいたり、ピアノの鍵盤を弾くという動作に必要となる筋肉です。
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長掌筋をストレッチするメリット
長掌筋を普段からストレッチすることで、たくさんのメリットが期待できます。
アスリートでない人でも得られるメリットは多いので、日常生活の中にぜひ長掌筋のストレッチを取り入れると良いでしょう。
メリット手首のトラブルを予防できる
手首を曲げるという動作やスナップするような動作の際に大きな働きをする長掌筋は、普段からストレッチによって鍛えてあげることによって、手首の骨にかかる負担を軽減できる効果が期待できます。
手首のケア
手首は日常生活の中でよく使う場所ですし、手首を曲げる動作や慢性的な負荷がかかり続けることによって、トラブルを起こしやすい部位でもあります。
しかし、日常的なストレッチによってトラブルを未然に防ぐことができるでしょう。
メリット手首の屈曲動作が軽くスポーツパフォーマンス向上
バドミントンなどの手首を使うスポーツ
バドミントン、野球のピッチング、バレーボールのスパイクなど、手首のスナップが必要となるスポーツを嗜むアスリートにとっては、パフォーマンスの向上という効果もあります。
普段の練習によって手首には大きな負荷がかかり、手首の屈曲動作にオーバーワークが生じてしまいます。
長掌筋のストレッチによって、そうしたトラブルを起こしにくくするとともに、スナップ動作の安定性やパワーアップが期待できるため、パフォーマンスの向上につながります。
メリット血管や神経をしっかり守る効果
重たい荷物で手や腕への負担
長掌筋は、重たいものを持った時に前腕部の血管や神経を守る役割を果たしています。
重たいものを持つと、長掌筋とつながっている手掌腱膜に大きな負荷がかかります。
その時に、血管や神経を保護してくれるのが、長掌筋の役割りなのです。
北野 優旗
では、さっそく長掌筋のストレッチを行ってみましょう！
長掌筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
一度に両手首をストレッチして長掌筋を伸ばす方法
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#72)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
「肘入れ」で手首をストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#40)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント | |
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
手首の屈曲筋全体を伸ばす
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#39)
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
長掌筋ストレッチの注意点
- お風呂に入っている最中やお風呂上りなど体温が温かい時に行うようにしましょう。
- 手首の筋肉は、体幹や脚の筋肉よりも細いため一度に長時間のストレッチは必要ありません。
疲労を感じたときにケアとして参考にして下さい。 - 医師の治療を受けている方、身体に異常・不安を感じている方は、必ず医師と相談の上、ストレッチを行うようにしてください。
- ストレッチのやり方等が分からない場合は、下の コメント・質問箱 でメッセージを送ってください。必ずご返信いたします。
長掌筋ストレッチのまとめ
長掌筋は、肘の内側中央から手首に向かって走る大きな筋肉です。
血管や神経を守る役割をするほか、手首を曲げたりスナップをする際に貢献してくれる筋肉ですが、ストレッチや筋トレによるパンプアップ効果はほとんどないという特徴があります。
ストレッチによって手首のトラブルを未然に防ぐことができるので、日常生活の中にぜひ上手く取り入れたいものです。
北野 優旗
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