北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
ダンベルカール
Dumbbell curl
| 【概要】 | |
| 別名 ダンベルアームカール（dumbbell arm curl）またはバイセップカール（bicep curl） | |
| ターゲット メイン：上腕二頭筋 | |
| レベル 初級から中級 | |
必要器具
|
ダンベルカールの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
またダンベルカールは、ダンベルアームカール（dumbbell arm curl）またはバイセップカール（bicep curl）とも言われ、本記事では名前を統一して、「ダンベルカール」で解説していきます。
SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。
基本的な方法
タップしてフィットネス動画を見る
ダンベルカールは、力こぶが大きく盛り上がる、たくましい姿を目指す上で押さえておきたいウェイトトレーニングです。
ダンベルを持ち、肘を曲げる動作で上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
正しいフォームで実践するのが難しいウェイトトレーニングは多いですが、こちらは比較的フォームを身につけやすく、難易度はそこまで高くはありません。
スタートポジション
スタートポジション
スタートポジションは立った状態で、足は肩幅程度に開き、つま先は斜めにするのではなく真正面に向けます。
太もも付近に手を置き、両手でダンベルを横向きに握れば準備は完了ですが、手のひらを下に向けるように上から握る順手でダンベルを握ってはいけません。
手のひらが手前を向くように下から握る逆手でダンベルを握った状態が、正しいスタートポジションです。
あえて角度をつけるやり方もありますが、まずはダンベルと体の向きを平行にする、基本に忠実なやり方から試してみてください。
動作手順
ダンベルカール
- スタートポジションの状態から、肘を曲げてダンベルを持ち上げていき、また元の位置にダンベルを戻すのが基本の動きです。
- 両手のダンベルを同時に持ち上げる場合もあれば、片手ずつ交互に持ち上げる場合もあります。
明確な正解はありませんので、両方を実際に試してみた上で、やりやすい方を選んでください。 - 背中が曲がった状態、背中を反らせた状態でダンベルを持ち上げるのはNGで、最初から最後まで背筋はピンと伸ばしておく必要があります。
呼吸
ダンベルを使用するトレーニングでは、ダンベルを持ち上げる時に息を吐き、ダンベルを元の位置に戻す時に息を吸うのが基本です。
この呼吸を意識することで、筋肉に効率よく酸素を供給できるので、ダンベルカールを行う際も、ダンベルを持ち上げる時に息を吐き、元の位置に戻す時に息を吸うようにするとよいでしょう。
回数・セット数・重量
回数、セット数を決める時に考慮しておきたいポイントが、筋肉の速筋と遅筋の割合です。
速筋が多い筋肉であれば回数は少なめ、かつ高負荷で、遅筋が多い筋肉であれば回数は多め、かつ中程度の負荷でトレーニングを行うのが基本です。
ダンベルカールで発達を促すことができる上腕二頭筋は、速筋と遅筋の割合がおよそ半々とバランスがとれています。
そのため、平均的な回数でトレーニングを行うのがよく、ダンベルの上げ下げを1回として1セット15回を3セット行うのが、効率よく筋肉の成長を促すためのコツです。
負荷は中程度が理想なので、1セット15回のトレーニングをきつく感じるのであればダンベルが重たい可能性が、逆に楽に感じられるのであればダンベルが軽く負荷があまりかかっていない可能性があります。
1セット15回のトレーニングで、しっかり疲労を感じられる程度のダンベルを選ぶことも大事です。
セット間のインターバルの理想は1分ですが、最初のうちは1分30秒程度のやや長めのインターバルでも問題ありません。
初心者の方は、上げ下げを10回を1セットとし、これを3セット行います。
慣れていない場合は無理をせず、軽めの重さで設定したり、回数を少なくしてください。
正しいフォームを意識して徐々に慣れていくことが大切です。
慣れてきたら、以下のように「総負荷量」で筋肥大を目指しましょう。
ちなみにですが、私の場合ですとダンベルカールは、以下のような総負荷量の回数でセットを組んでいます。
| 中級者以上の参考「総負荷量」 （回数・重量・セット数） | |
| １セット | 12RM |
| ２セット | 9RM |
| ３セット | 6RM |
| ４セット | 3RM |
| ５セット | 6RM |
| ６セット | 18RM |
※「RM」とはRepetition Maximum（最大反復回数）の略語。
ある一定の重さに対し、何回反復できるかにより、自分の限界となる運動強度を判断する方法。
セット間のインターバル休憩時間については、こちらの記事も参考にしてください。
筋トレの頻度は週２を目安に行うことで筋肥大効果が得られます。
ダンベルカールの重量の目安
それぞれ、以下のレベルの人を対象して、重量の目安表を示します。
- 初心者：1ヶ月以上トレーニングした人
- 初級者：6ヶ月以上トレーニングした人
- 中級者：2年以上トレーニングした人
- 上級者：5年以上トレーニングした人
- エリート：アスリート
なお、こちらのデータは海外のサイト「STRENGTH LEVEL （強度レベル）」を参照しました。また、こちらの数値は正しいフォームで1回だけ挙げられる最大重量（1RM)を示しています。
自分の体重とウェイトトレーニングの経験から、ダンベルカール重量の目安がわかります。
男性の体重別ダンベルカール基準（kg）
ダンベルの重量は1つのダンベル用で、バーの重量を含みます。通常は2 kg /4.4lbです。
| 体 重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
| 50 | 3 | 8 | 16 | 27 | 39 |
| 55 | 4 | 9 | 18 | 29 | 42 |
| 60 | 5 | 10 | 19 | 30 | 44 |
| 65 | 5 | 11 | 21 | 32 | 46 |
| 70 | 6 | 12 | 22 | 34 | 48 |
| 75 | 7 | 13 | 23 | 35 | 50 |
| 80 | 7 | 14 | 24 | 37 | 51 |
| 85 | 8 | 15 | 26 | 38 | 53 |
| 90 | 9 | 16 | 27 | 40 | 55 |
| 95 | 9 | 17 | 28 | 41 | 56 |
| 100 | 10 | 18 | 29 | 42 | 58 |
| 105 | 10 | 19 | 30 | 44 | 59 |
| 110 | 11 | 19 | 31 | 45 | 61 |
| 115 | 12 | 20 | 32 | 46 | 62 |
| 120 | 12 | 21 | 33 | 47 | 63 |
| 125 | 13 | 22 | 34 | 48 | 65 |
| 130 | 13 | 22 | 34 | 49 | 66 |
| 135 | 14 | 23 | 35 | 50 | 67 |
| 140 | 14 | 24 | 36 | 51 | 68 |
女性の体重別ダンベルカール基準（kg）
ダンベルの重量は1つのダンベル用で、バーの重量を含みます。通常は2 kg /4.4lbです。
| 体 重 | 初心者 | 初級者 | 中級者 | 上級者 | エリート |
| 40 | 2 | 5 | 10 | 16 | 24 |
| 45 | 2 | 5 | 11 | 17 | 25 |
| 50 | 3 | 6 | 11 | 18 | 27 |
| 55 | 3 | 7 | 12 | 19 | 28 |
| 60 | 3 | 7 | 13 | 20 | 29 |
| 65 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
| 70 | 4 | 8 | 14 | 22 | 31 |
| 75 | 4 | 9 | 15 | 23 | 32 |
| 80 | 5 | 9 | 16 | 24 | 33 |
| 85 | 5 | 10 | 16 | 25 | 34 |
| 90 | 5 | 10 | 17 | 25 | 35 |
| 95 | 6 | 11 | 17 | 26 | 35 |
| 100 | 6 | 11 | 18 | 27 | 36 |
| 105 | 6 | 12 | 19 | 27 | 37 |
| 110 | 7 | 12 | 19 | 28 | 38 |
| 115 | 7 | 12 | 20 | 28 | 38 |
| 120 | 7 | 13 | 20 | 29 | 39 |
ダンベルカールの効果を高めるコツ
ダンベルカールは、各種ウェイトトレーニングの中では比較的フォームを習得しやすい部類ですが、それでもいくつか注意点があります。
筋肉への適切な負荷を妨げる要因である、間違ったフォームを避けることが、効率よく筋肉を発達させる上で重要です。
コツさえ覚えておけば、自分でも正しいフォームで鍛えられます。
コツ①反動を使わないようにする
反動をつけない
ダンベルやバーベルを使用するウェイトトレーニングでよくある失敗例が、反動をつけてダンベルやバーベルを持ち上げることです。
反動を利用すれば、より重たいダンベルを持ち上げることもできますが、重たいダンベルイコール効率的とは限りません。
ダンベルが重たくても、反動ありだと負荷が他の場所に分散してしまい、メインターゲットへの負荷が落ちます。
あえて、重たいダンベルと反動を使い筋肉を成長させる方法もあるものの、これは知識と経験が必要な上級者向けのやり方なので、当面は反動をつけないようにしてダンベルを持ち上げるのが確実
コツ②小指の方を上に持ってくるようにひねる
普通にダンベルを持ち上げるだけでも十分効果は期待できますが、内側にひねりながらダンベルを持ち上げることで、筋肉により大きな負荷をかけられます。
ダンベルを持ち上げる際、小指の方を上に持ってくるようにひねる動きを加えると、上腕二頭筋はより収縮するため、効果アップが期待できるわけです。
ハンマーカールとの違い
ダンベルハンマーカール
ハンマーカールはダンベルカールとよく似ているウェイトトレーニングで、ダンベルを使用する点、上腕二頭筋に負荷を与えられる点など共通点が多くあります。
スタートポジションも似ていますが、ダンベルカールがダンベルを横向きに持つのに対し、ハンマーカールはダンベルを縦向きに持つのが大きな違いです。
似たようなウェイトトレーニングでも、角度などが変われば負荷がかかる部位も変わり、ハンマーカールは上腕の上腕二頭筋や前腕の前腕筋など、腕の多くの筋肉に負荷を与えられるのが特徴です。
ただし、効果が広範囲に及ぶウェイトトレーニングの方が優れているというわけではありません。
上腕二頭筋をピンポイントで鍛えたいのであれば、ダンベルカールを選ぶ方が効果的です。
筋肉を鍛える目的、ターゲットとする筋肉などの条件によって最適な筋肉トレーニングは変わってくるので、両者をうまく使い分けることが大事です。
効果と発達する筋肉部位
ダンベルカール
ダンベルカールの魅力は上腕二頭筋を鍛えられる点で、二の腕を引き締めたり、力こぶを大きくしたりする効果が期待できます。
その効果をチェックしてみましょう。
肥大化部位上腕二頭筋の長頭や短頭が発達する
上腕二頭筋
肩から肘にかけての範囲に広がっている上腕二頭筋は、長頭と短頭という2つの筋肉で構成されており、一般的に力こぶと呼ばれているのは長頭の方です。
見栄えを意識する上で欠かせない筋肉で、発達させれば見栄えがよくなる反面、腕力への直接的な影響度はさほど大きくはありません。
後述の通り、腕力に無関係ではありませんが、見栄えと腕力の両方を追求するのであれば、上腕二頭筋の下にあり、腕力に直結している上腕筋のトレーニングをあわせて行うのが有効です。
上腕二頭筋の短頭は、前腕を外にひねる動きに大きく関係しており、日常生活で比較的刺激を受けやすい部位です。
上腕二頭筋の機能について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考に読んでみてください。
効果①力強い力こぶを実現できる
長頭にアプローチし、盛り上がった力強い力こぶを作れる点は、ダンベルカールの大きな魅力として挙げられます。
力こぶがまるで盛り上がらないことにコンプレックスを感じているのであれば、ぜひ長頭を鍛えてみてください。
上腕全体を太く見せたいのであれば、上腕二頭筋の短頭を鍛え、発達させることが欠かせません。
効果②上腕全体を太くさせられる
長頭は力こぶの見た目には大きく関係していますが、それ以外の部分の見た目にはあまり関係してきません。
そのため、上腕全体を太く見せたいのであれば、上腕二頭筋のボリュームに関係している短頭の方を発達させることが必要です。
効果③腕力の安定につながる
先に書いたように、上腕二頭筋は腕力への直接的な影響度はさほど大きくないものの、間接的には大きな役割を果たしています。
上腕二頭筋は、腕力に関係している上腕筋を支える役割を持っているので、上腕二頭筋を疎かにしていると、腕力があっても安定感に欠ける結果になりかねません。
大きな力を発揮できるが肉体的なトラブルを起こしやすい、このような事態を避けるためにも、上腕筋と上腕二頭筋をセットで鍛えることが大事です。
腕力が求められるスポーツに打ち込んでいるのであれば、安定感を得るため上腕二頭筋を発達させておきたいところです。
各種の格闘技、ラグビーやアメリカンフットボール、重量挙げなど腕力が物を言う競技は多く、これらの競技で活躍するためには、安定感のある上腕二頭筋が欠かせません。他のスポーツでも腕力が求められる場面は多いので、積極的にダンベルカールに取り組んでみてください。
応用編
ダンベルカールを応用したやり方もご紹介します。
上腕二頭筋や上腕筋を違った角度で攻めたい方はぜひこちらのトレーニング種目も参考にしてみてください。
また、女性や初心者で筋力がない方でも行える鍛え方もあります。
応用①ダンベルハンマーカー
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用②シーテッド オルタネイト インクライン ダンベル バイセプス ハンマー カール
インクラインベンチを用いて斜めに座った状態でハンマーカールを左右交互に行います。
インクラインベンチを用いることで、肘の可動域が広くなり、より上腕二頭筋に負荷をかけやすくなります。
左右同時に動かす種目をインクラインハンマーカールと言います。
シーテッド オルタネイト インクライン ダンベル バイセプス ハンマー カール
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当筋トレ効果のある筋肉各種 |
応用③バーベルカール
バーベルを腕の力で引き寄せるカールトレーニングです。
上腕二頭筋をメインに負荷をかけ力こぶの筋肉を肥大させるトレーニング種目です。
ダンベルを用いて行うとダンベルカール種目となります。
バーベルカール
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当筋トレ効果のある筋肉各種 |
応用④ダンベルハンマーカール
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑤バーベルドラッグカール
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
応用⑥女性向け軽量ダンベルカール
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_IMG_3731）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
おすすめの器具
ダンベルカールを行うにあたって以下の器具が必要です。
その中でも私が使ってよかったと実感している器具を紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
ダンベル
固定式ダンベル
ダンベルは、重さが固定式のダンベルと可変式ダンベルがあります。
私が使用しているのは、可変式ダンベルです。
ダンベルカールは、ダンベルベンチプレスより軽い重量で筋トレすることになります。
また部位や方法によって重さが変わり、複数の重さが必要になります。
「総負荷量」トレーニングにおいても重量負荷の増減は欠かせません。
そこで便利なのが可変式ダンベルです。
可変式ダンベル
可変式のダンベルは簡単に重さを調節でき、複数のダンベルを置く必要がないので省スペース・省コストです。
自宅ジムをする方にはおすすめのダンベル器具です。
可変式ダンベルのおすすめも下の記事で紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
インクラインダンベルカールならインクラインベンチがおすすめ
インクラインダンベルカール
インクラインハンマーカールもインクラインベンチを用いてハンマーカールを行います。
詳しいやり方はこちらを参考にしてください。
インクラインベンチ（可変式）
ベンチ台もインクラインベンチ（可変式）が便利です。
ベンチ台の角度が調節できる方が汎用性があり、さまざまなトレーニングに活かすことができます。
可変式ベンチ台の調整
インクラインダンベルフライ ・デクラインベンチプレスのようなベンチに傾斜をつけて、大胸筋上部・下部をピンポイントに鍛えることができます。
自宅ジムをする方には下へ傾斜ができるインクラインベンチ（可変式ベンチ台）は、必須ですね。
インクラインベンチのおすすめも下記の記事で紹介していますので、こちらもチェックしてみてください。
グリップグローブ
ダンベル使用の際はグリップグローブがおすすめ
器具を使う際に、グローブの着用を推奨しています。
グリップグローブは器具との滑りを防止してくれるため、安全に筋トレに励むことができます。
また、グリップ力が高いグローブをつけることで、余分な握力を使わず、狙った筋肉へトレーニングすることができます。
そして、何より手の平を守ってくれます。
グリップグローブを使わずに、筋トレや鉄棒などを行っていると、マメが出来たり、指や手の平の皮が硬くなってしまいます。
おすすめのグリップグローブ
安全性と機能性を考えてグリップグローブを使用した筋トレをおすすめします。
お手頃で丈夫なグリップグローブのおすすめも紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
トレーニング後のケア
トレーニング後のストレッチケアも大切です。
疲労を残さないことが、長く続けられる秘訣です。
ケア方法として、マッサージとストレッチの順番もポイントです。
基本的にマッサージを行ってから、ストレッチをした方が筋肉はほぐれます。
急に筋トレで縮んだ筋肉を伸ばすより、一旦、手でマッサージをしたり、フォームローラーを利用してほぐしてから、ゆっくりストレッチで伸ばしていきましょう。
今回ご紹介したトレーニングは、主に【胸】の筋肉です。
ダンベルカールをした後の上腕二頭筋をしっかりケアしておきましょう。
腕のケア①上腕二頭筋の筋膜リリース！
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1077）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
腕のケア②上腕二頭筋ストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#71）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
腕のケア③手首・肘の屈曲動作のストレッチ
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#74）
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
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| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
安全と注意事項
ダンベルカールは、すべてのレジスタンスエクササイズと同様に、効果と安全性のために正しいフォームとテクニックを必要とします。
次の安全と注意事項は、ダンベルカールを正しく行い、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
- 姿勢とフォームを重視する: 背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて胸を張り、正しい姿勢を保つことが大切です。腕のスイングや体幹の不安定さを避けるために、動作中は上半身を固定しましょう。
- 肘の位置を固定する: ダンベルを持つ腕の肘は体の両側に固定されている必要があります。肘を前後に動かすことで、本来の筋肉の刺激を得ることが難しくなります。
- スムーズな動きを心掛ける: ダンベルを上げる際と下げる際に、ゆっくりとしたコントロールされた動きを心がけましょう。急激な動きや無理な挙上は怪我の原因になる可能性があります。
- 重心のバランスを保つ: ダンベルの重量に対して自分の体重をしっかりと支えることが大切です。片側に偏ったり、バランスを崩したりしないように注意しましょう。
- 適切な重量を選ぶ: やりすぎることなく、自分の体力や経験に合った適切な重量を選びましょう。重すぎる重量を扱うとフォームが乱れ、怪我の原因になる可能性があります。
- 呼吸をコントロールする: 動作中は呼吸を止めないようにし、ダンベルを上げる際には吐き、下げる際には吸うようにすると効果的です。
- 予熱運動を行う: ダンベルカールを行う前に、上腕二頭筋を十分に温めるための予熱運動を行いましょう。例えば、軽いジョギングやアームサークルなどが有効です。
- 他の筋群も鍛える: 上腕二頭筋だけでなく、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。全身の筋力が均衡していると、怪我のリスクが低くなります。
よくある質問
質問
ダンベルカールは片腕ずつ行うべきですか？それとも両腕同時に行っても大丈夫なんですか？
北野 優旗
両腕同時に行うのも片腕ずつ行うのも、どちらも効果的な方法です。片腕ずつ行う場合は、筋肉のバランスを整えるのに役立ちますし、両腕同時に行う場合は効率よく時間を使えます。どちらを選ぶかは個人の好みや目標によると言えますね。ただし、片腕ずつ行う場合は片方の腕を終わらせてからもう片方を行うまで、休憩を取らずに連続して行うことが重要です。
質問
ダンベルカールの時、肘の位置って大事なんですか？どのようにすれば良いですか？
北野 優旗
肘の位置は非常に重要です。ダンベルを持つ腕の肘は体の両側に固定することで、上腕二頭筋に適切な刺激を与えることができます。肘を前後に動かすと、本来の筋肉への負荷が減ってしまいます。ダンベルを上げる際は、肘を体から離さずに腕をしっかりと曲げてください。
質問
ダンベルカールは何セットくらい行えばいいですか？
北野 優旗
セット数は個人の体力やトレーニング目標によって異なりますが、一般的には2〜4セット程度が一般的です。また、週に何回行うかも重要ですね。初心者の場合は、週に2〜3回行うことをおすすめします。中級者以上であれば、3〜4回行うこともあります。ただし、トレーニングの前後に十分な休息を取ることも大切です。筋肉は休息中に成長するため、無理な負荷をかけすぎないようにしましょう。
質問
ダンベルカールは立ち姿勢で行うのが一般的だと聞きますが、座って行ってもいいんですか？
北野 優旗
はい、ダンベルカールは立って行うのが一般的ですが、座って行うことも可能です。座って行う場合、背もたれのある椅子に座り、背筋を伸ばして姿勢を正しく保ちながら行うと良いでしょう。座って行うことで、上半身の安定性を高めることができるため、フォームをより正確に保ちやすくなると言われています。
質問
ダンベルカールは腕をまっすぐに伸ばして行うよりも、少し曲げた状態から始めた方が効果的だと聞いたことがあります。これは本当ですか？
北野 優旗
その通りです。ダンベルカールを行う際、腕を完全に伸ばしてしまうと、筋肉に負荷がかかりにくくなります。筋肉の緊張が途切れてしまうため、効果的な刺激を与えることが難しくなります。そのため、腕を少し曲げた状態から動作を始めることで、筋肉の緊張を保ちながら動かすことが大切です。この方法はプレストレッチと呼ばれ、筋肉の収縮がより強力になり、効率的なトレーニングにつながります。
質問
ダンベルカールをする時、ダンベルの握り方には特に決まりはありますか？
北野 優旗
ダンベルの握り方にはいくつかの選択肢がありますが、一般的には「ネガティブグリップ」と呼ばれる握り方がおすすめです。ネガティブグリップとは、手のひらをダンベルの内側に向けて握る方法です。この握り方は、前腕の筋肉をより多く刺激することができます。一方で、通常のグリップ（手のひらを上に向ける）でも効果的なトレーニングができます。トレーニングのバリエーションとして、時々握り方を変えることも筋肉の成長に良い刺激を与えることができます。
北野 優旗
今回のブログ記事はいかがだったでしょうか？ご意見・ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります！心よりお待ちしております。
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