ニートゥチェスト（Knee To Chest）仰向けに寝転がった状態から、膝を曲げて胸に引き寄せる自重でできる体幹トレーニングです。ぽっこりお腹を解消におすすめのエクササイズです。ターゲットは腹直筋と腸腰筋、腹斜筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ボールクランチ（Ball Crunch）バランスボールを用いてシフトアップの要領で行う腹筋運動の一種です。ターゲットは主に体幹筋群の腹直筋、腹横筋や腹斜筋（外腹斜筋、内腹斜筋）。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マウンテンクライマー（Mountain Climber）山を駆け上るようなプランクの体勢を取って行う体幹中心の全身自重トレーニングです。自宅などでもヨガマットなどがあれば簡単にできる有酸素運動です。カラダを引き締めるダイエットにもおすすめです。としても基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バランスボールクランチ（Balance Ball Crunch）バランスボールに腰から背中を乗せてクランチ動作（腹筋運動）を行うトレーニングで体幹の安定性を求められます。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハンギングレッグレイズ（Hanging Leg Raise）鉄棒等のぶら下がりを利用して、体幹の腹直筋（下部）をターゲットに鍛える自重トレーニングです。ハンギングニーレイズと違い膝を曲げず伸ばしたまま、両脚を引き上げて鍛えます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リバーストランクツイスト（Reverse Trunk Twist）体幹のひねつ動作を強化する自重トレーニングです。ターゲット腹斜筋、腹直筋、前鋸筋、腸腰筋。寝ながら自宅で初心者でもシックスパックを狙える筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
デッドバグ（Dead Bug）は、仰向けで手足を交互に動かすため、体幹トレーニングです。ターゲットは腹直筋、腹横筋、腸腰筋などの体幹筋群です。体幹を強化したり、ウエストを細くしたい人向けのトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フラッターキック（Flutter Kick）仰向けの状態で足を浮かせて交互に上下させる体幹強化トレーニングです。自重トレーニングで女性でも簡単に腹直筋、腹斜筋、腸腰筋、大東四頭筋の大腿直筋などを鍛えれる筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プランクジャック（Plank Jack）はプランク姿勢から脚を開閉させるエクササイズです。自宅で器具も使わずに簡単行える自重トレーニングです。ターゲットは体幹、腹直筋、背筋、腰方形筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルクランチ（Dumbbell Crunch）ダンベルを用いて行う体幹トレーニングの一種です。仰向けでダンベルを天井方向に持ち上げる動作で、体幹の腹直筋、腹斜筋、腹横筋を鍛えます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バイシクルクランチ（Bicycle crunch）バイシクルクランチは腹筋運動の一種、体をひねりながら行うのが特徴の体幹トレーニングです。ターゲットは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋。ポッコリお腹を引き締める効果やシックスパックを作りたい方向けエクササイズ。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハイプランク（High plank）とはハイプランクとは腕立て伏せをする姿勢を保つ自重トレーニング方法。ターゲットは腹直筋・腹斜筋などの体幹を強化。ぽっこりお腹を引き締める効果が期待できる。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
