北野 優旗
#骨盤ダイエット #O脚 #ヒップアップ #産後に #大学共同研究 #プレゼントに
上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）機能解剖学図・起始停止・働き
多くの女性が気になるのが二の腕のたるみです。実はこの二の腕のたるみ、上腕三頭筋という筋肉の衰えが関係していることをご存じでしょうか。上腕三頭筋をストレッチでしっかりほぐしておくことにはさまざまなメリットがありますので、まずは上腕三頭筋についてその位置や働きを理解し、それから具体的なストレッチ方法を見ていきましょう。
目次
上腕三頭筋とは
上腕三頭筋は二の腕の後ろにある筋肉です。具体的にどこに位置しており、どんな働きを担っているのかをチェックしておきましょう。
上腕三頭筋の解剖図を動画で簡単解説
【消音】タップして動画を見る（#10）
上腕三頭筋の位置（起始停止）
上腕三頭筋は腕の外側に位置しており、上腕二頭筋や上腕筋と対で語られることの多い筋肉です。実は二の腕で最大の体積を持つ筋肉で、詳しくは長頭と2種類の短頭から構成されています。体を後ろから見て、腕を下ろした状態で体側に位置するのが長頭、腕の外側に位置するのが短頭です。短頭は外側頭と内側頭とさらに2つに分かれています。二の腕の出っ張っている部分が外側頭で、肘の近くの筋肉が内側頭です。男性でたくましい腕をしている人は、実はこの上腕三頭筋がしっかり鍛えられています。女性が鍛えても仕方ないと思うかもしれませんが、腕のなかで最大の体積を持つ筋肉なので、トレーニングやストレッチで強くしなやかにすることでさまざまなメリットがもたらされるのです。
起始 | 長頭: 肩甲骨関節下結節 外側頭: 上腕骨橈骨神経溝上外側 内側頭: 上腕骨橈骨神経溝上内側 |
停止 | 尺骨肘頭 |
動脈 | 上腕深動脈 |
神経 | 橈骨神経及び腋窩神経（長頭） |
作用 | 前腕の伸展, 長頭:上腕の内転 |
拮抗筋 |
上腕三頭筋の作用
上腕三頭筋は肩の関節から肘の関節にかけてつながっている筋肉ですので、肘と肩の動きで大きな役割を果たしています。たとえば、肘を伸ばす時には上腕三頭筋が収縮し、肘を曲げる時には逆に伸展しています。また、上腕三頭筋のなかでも肩関節の動きにかかわるのが長頭です。烏口腕筋などと連動し腕を体の内側に持っていく動作（内転）と、腕を体の後方に下げる動作（伸展）の時の肩関節と長頭が対応しています。
上腕三頭筋の肘の伸展動作を動画で簡単解説
【消音】タップして肘の伸展動作を見る
肘の伸展動作では上腕三頭筋の他に、三頭筋、肘筋なども連動して肘の伸展動作を行います。
※参考：Muscle Premium – Visible Body
上腕三頭筋ストレッチのメリット
上腕三頭筋は男性が鍛える部位というイメージがありますが、女性もストレッチやトレーニングでケアしてあげることで、さまざまなメリットが生まれます。ここでは、上腕三頭筋のストレッチがどのようなメリットをもたらすのかを見ていきましょう。
メリット二の腕のたるみ改善
二の腕のたるみが気になる女性は多いのではないでしょうか。腕の後ろの肉がたぷたぷする様子を振り袖になぞらえて「振り袖肉」などと言うこともありますが、ここのたるみが気になって半袖やノースリーブが着れないとお悩みの女性は少なくないはずです。
二の腕のたるみ改善
実は、二の腕のたるみは上腕三頭筋と関係しています。上腕三頭筋が衰えると、二の腕がたるんで見えるだけでなく、全体的に太っているかのように見えるのもデメリットです。上腕三頭筋をしっかりストレッチすることで、こうしたたるみを改善できます。また、体積の大きな筋肉ですので、ストレッチに加えて少しトレーニングするだけで、さらに引き締まって見えるようになるでしょう。
メリット猫背姿勢の解消
上腕三頭筋が凝って固くなった状態、つまり、筋肉の柔軟性が低下した状態のままだと、見た目だけでなく体にも悪い影響が及びます。その代表的な症状が猫背です。上腕三頭筋が緊張すると、肩甲骨が外転して背中が丸まってしまいやすくなります。
姿勢改善
それがいわゆる猫背であり、猫背の状態が続くと肩甲骨周りの筋肉にもストレスがかかってガチガチに肩が固まるのです。上腕三頭筋をストレッチで柔らかくすると肩関節が動きやすくなり、辛い肩や猫背の解消が期待できます。
メリット腕の押す力をケア
砲丸投げ プッシュする筋肉
腕をプッシュする筋肉でもあるため、さまざまなスポーツでも上腕三頭筋のストレッチは欠かせません。例えば砲丸投げ、ボクシング、バスケット（シュートモーション時）など。
脚や腰からのパワーをモノに伝えたり、相手に与えたりするための最後の動きとして必要不可欠な筋肉をケアすることで競技パフォーマンスの向上を高められるのです。
上腕三頭筋のストレッチ方法
動画で分かりやすくストレッチ方法を解説
硬くなった腕の後ろ（上腕三頭筋）のストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#58)
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 左右5回ずつ×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
猫背も改善する背中～上腕三頭筋のストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#59)
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10秒×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
壁を使って二の腕ストレッチ
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#25)
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 10回ずつ×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
床で簡単に二の腕を伸ばす方法
【消音】タップしてフィットネス動画を見る (#106)
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 15秒×２セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
上腕三頭筋の筋膜リリース！二の腕をローラーストレッチでほぐす
【消音】 タップしてフィットネス動画を見る （#R_MVI_1076）
| 姿勢 |
|
| 方法 |
|
| 回数 | 左右10回×2セット（セットの間隔は1分程あけましょう） |
| ポイント |
|
| 効果 |
当ストレッチ効果のある筋肉各種 |
北野 優旗
セルフでほぐすのにはグリッドフォームローラーがおすすめです！
カラダの部位に合わせていろいろな使い方ができて、気持ちいいです！
背中をほぐす筋膜リリース
グリッドフォームローラー
使い方、特徴、機能性など、もっと詳しく商品を知りたい方は、下のページで紹介していますので、参考に読んでみてください↓↓↓
上腕三頭筋ストレッチのまとめ
上腕三頭筋をしっかりストレッチすることで、二の腕のたるみが解消するほか、日常の動作もスムーズになることが期待できます。
北野 優旗
今回のブログ記事はいかがだったでしょうか？ご意見・ご感想を頂ければ幸いです。今後の情報発信における励みになります！心よりお待ちしております。
※お名前はニックネームで大丈夫です。お気軽にお寄せください。
コメント