「活元運動（かつげんうんどう）」という、ひとりでに体が動く自動整体のやり方（誘導の仕方・手順）を詳しく解説。活元運動の正しいやり方・注意点と止め方まで説明します。また、応用として初心者でもできる、体の部位を選択して活元運動を行う方法も掲載。活元運動に興味がある人は必ず読んで習得してみてください。
真理子シリーズ
活元運動とは？自動整体のメカニズムを研究論文から解説
活元運動のメカニズムを研究論文から深堀して解説。野口整体の野口晴哉によって提唱された活元運動とは、身体の不調を回復するよう自分の意思に関係なくひとりでに体が動いて体のバランスを整える運動のこと。自働運動、自動整体とも呼ばれ、錐体外路性運動（不随意運動）が身体が勝手に動き出し、歪みを整るメカニズムを解明。
肩の力を抜く３つの方法と脱力するコツでリラックス効果
「肩の力を抜く」とは「肩の筋肉のこわばり・緊張をほぐす」という意味で本記事内容を進めています。肩だけでなく全身の無駄な力が抜ける３つのリラックス法を紹介します。また日常生活で肩に力が入っていた時に意識して改善するコツは「アゴ」です。ガチガチな肩を緩めるだけでなく、スポーツアスリートのコンディショニング調整としても使えます。
朝の目覚めに効果的なストレッチ8選！体内時計が正しく稼働する
医師の中村先生の記事でもあるように朝ストレッチにはうれしい４つの効果があります。そこでQITANOが考案した「朝ストレッチ全身ほぐし」メニュープログラムを作りました。注意点は、ゆっくりとした呼吸で反動をつけないことです。ぜひ保存したりお気に入りに登録して、毎朝の日課にストレッチを取り入れてみてください。
左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選！肩甲骨の歪み解消で揃う！
今回は「左右の腕の長さが違う原因と改善ストレッチ4選！肩甲骨の歪み解消で揃う！」をご紹介しました。左右の腕の長さの原因は、肩甲骨周りの筋肉の緊張が腕の可動域を小さくしているため起こる現象です。そのような場合には肩甲骨～背中にかけてゆっくりとストレッチすることで体の歪みが改善され左右の腕の長さも自然と揃います。ぜひ、肩関節、肩甲骨のバランスを整えて美しい均整のとれたボディを目指しましょう。
四角いお尻を解消し女性らしい丸みのある美尻トレーニング５メニュー
四角尻の特徴と「四角いお尻を女性らしい丸みのある美尻を作る」トレーニングメニュープログラムとその注意点などを詳しく解説しています。四角尻を解消する鍛えるべき筋肉をピンポイントで鍛えて引き締めるメソッドを紹介！女性らしい丸みのある可愛い美尻には最速３か月のプログラムで効果を実感できます。
ダメお尻を４つのタイプ別に「美尻プログラム」で完全ヒップアップ
お尻はタイプを４つに分けることができます。様々な要因でお尻の形が変形してしまいます。 タイプ別に適した「美尻プログラム」を用意しました。あなたのお尻タイプをチェックし、理想の小尻にヒップアップを目指すことができます。整体師でありパーソナルトレーナー監修であなたのお尻を引き締めます。
お尻にヴィーナスのえくぼの作り方｜骨盤周り3筋肉を鍛えるべし
お尻にヴィーナスのえくぼの作り方は「骨盤周り3筋肉を鍛えるべし！」お尻や腰にたるみを感じる女性向けに美しいヒップラインの作るトレーニング方法をお伝えします。お尻のえくぼのメカニズムからストレッチケアまで理解して簡単に実行することができます。女子にとってお尻にえくぼができるメリットはたくさんあり、女性としての魅力をさらに引き立てます。
女性向け広背筋を鍛えて背中の贅肉を落とす最短トレーニング5メニュー
女性が背中を美しく引き締めるための広背筋トレーニング5種目メニュープログラム！プロのトレーナーが開発したプログラムです。２か月行うことでたるんだ背中の贅肉は減少し、引き締まった広背筋を作ることができます。女性でも簡単に続けられる内容なので安心してチャレンジできます。また注意点やポイントも詳しく解説していますので、ぜひ読んでみてください。
女性の腹筋を割る体幹トレメニュー方法！体脂肪率を下げ最短でぽっこりお腹解消
女性が腹筋を割るための特別プログラムメニュー１４種目！パーソナルトレーナー直伝これを欠かさず行えば必ず腹筋は割れ、シックスパック間違いなしです。女性でも割れるメソッドは体脂肪率の調整メニューを入れること！体脂肪率を下げるメニューも含め、これでかっこいい女子の腹筋を作ることができます。
大胸筋を鍛えておっぱいを大きくバストアップするトレーニング方法
バストアップで鍛える筋肉は、大胸筋、小胸筋、鎖骨下筋の３つを鍛えるべし！バストアッププログラムメニュー１１種目を紹介！大胸筋群を鍛えるとおっぱいが大きくなり、垂れ乳が引き上がるだけでなく、姿勢改善など女性にうれしいメリットがたくさん！ポイントや注意点も記載していますので、安心しながらプログラムを実行できます！ぜひお試しください。
