リバースプランク（Reverse Plank）一般的なプランクとは正反対、仰向けの姿勢で体を支えて行う自重トレーニング。ターゲットは腹直筋、腹斜筋などの体幹、お尻やハムストリングスも鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。お腹を引き締める効果が期待できます。
女性向けコラム
バックキックの効果的なやり方｜お尻と背中を鍛えるトレーニング
バックキック（Back kick）は別名グルートキックバック（Glute Kickback）とも言われ、バックキックとは四つん這いの姿勢から足を後ろへと伸ばす自重トレーニングです。ターゲットはお尻の大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
孔雀（くじゃく）のポーズ（マユーラーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
孔雀（くじゃく）のポーズは別名「マユーラーサナ」とも呼ばれ、体重を手や腕に支えながら、脚を後方に伸ばすため、体の安定性とバランスが必要とされます。孔雀のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。コア（体幹）の筋肉や腹直筋を強化する効果があります。ポーズ中にバランスを保つために腹筋や背筋を使うことで、バランスや姿勢の改善が期待できます。また、手首のストレッチ効果や毒素の排出を促すデトックス効果も期待できます。
ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）は別名「キャメルポーズ」とも呼ばれ、筋肉の柔軟性を向上させて姿勢を改善し、呼吸を深めるヨガポーズです。ラクダのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。内臓刺激、腹筋強化
コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
コブラのポーズ（Cobra Pose）は別名「ブジャンガーサナ」とも呼ばれ腰から上半身が上がり、胸を張っているように見えるヨガポーズのことから、「コブラの姿勢」に似ていることに由来しています。コブラのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。背骨や腕、肩、腰、および骨盤周りの筋肉を伸ばし、強化することができます。また、呼吸を深めることによって、心身ともにリラックスする効果が期待できます。
橋のポーズ（ブリッジポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
橋のポーズ（Bridge Pose）は別名「ブリッジポーズ」とも呼ばれ背骨や胸郭を伸ばし、背中や肩をほぐすのに効果的なヨガポーズです。橋のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）・橋のポーズのよくある質問について詳しく解説していきます。
片足スクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋や大殿筋を鍛える自重トレーニング
片足スクワット（one leg squat）自重を利用して行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルランジの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ダンベルランジ（dumbbell lunge）ダンベルを用いて行う自重の筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
山のポーズ効果的なやり方とヨガ応用メニュー
山のポーズ（Mountain Pose）は別名「タダーサナ」「サマスティティヒ」とも呼ばれ、姿勢の改善やゆがみの解消による不調を解消してくれるヨガポーズです。山のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
カラスのポーズ（カカーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
カラスのポーズ（カカーサナ）は別名「クロウポーズ」とも呼ばれ肩・腕の筋肉や体幹の強化ができるヨガポーズです。カラスのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。二の腕シェイプアップ・お腹引き締め・集中力アップ
