ネックエクステンション

1. フラットベンチに横になる
   フラットベンチに横たわり、頭がベンチの端に位置するようにします。首と背中がベンチ上にしっかりと支えられるように確認します。
2. プレートの配置
   バーベルプレートなどの重りを取り、それを頭に置きます。プレートはベンチの端に平行に配置され、頭の後ろにくるように注意します。

1. 首の伸ばし方
   息を吸いながら、首をゆっくりと後ろに倒していきます。プレートの重さに耐えるように、首の後ろの筋肉が活動します。
2. 最大の伸ばしポイント
   最大の伸ばしポイントで一時停止し、数秒間そのポジションを保持します。
3. ゆっくりと戻す
   息を吐きながら、ゆっくりと首を元の位置に戻します。
4. 反復
   上記の手順を数回繰り返します。最初は軽い動きから始め、徐々に重さを増していくことができます。

10回×３セット （セットの間隔は1分程あけましょう）

• 初心者の方は、特に安全面を考慮して高重量のプレートでは行わないようにします。軽量のプレートから始める、もしくは自重で行います。
• 肩の力は抜いて首の後ろを意識し、首の筋肉を使います。
• 動きを制御し、反動をつけて起き上がらないようにします。ゆっくりと集中してエクササイズを行います。
• ネックエクステンション中に痛みや不快感を感じる場合は、運動を中止してください。 
• 汗などで滑らないように、グリップグローブを着用して筋力トレーニングを行うことをおすすめします。

• 後頭部の筋肉の強化
  ネックエクステンションは、特に後頭部にある筋肉をターゲットとしています。これにより、後頭部がより強靭になり、姿勢を保つのに役立つことが期待されます。
• 僧帽筋の活性化
  プレートを頭に乗せることで、僧帽筋（肩甲骨周りの大きな筋肉）も活性化されます。これは肩の安定性や上半身の力を向上させるのに寄与します。
• 上部頸椎の強化
  ネックエクステンションは、上部頸椎の筋肉を強化するための効果的な方法です。これにより、首の安定性や動きに対するコントロールが向上します。
• 姿勢改善
  強化された後頭部と上部背中の筋肉は、良い姿勢をサポートするのに役立ちます。良い姿勢は、慢性的な首や背中の問題を予防するのに寄与します。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
板状筋（頭板状筋、頸板状筋）、僧帽筋