骨盤底筋（こつばんていきん）とは、体の上半身と下半身をつなぐ骨盤の底面にあり、尾骨筋や尿道括約筋、深会陰横筋また肛門挙筋など4つの筋肉から構成されている筋肉群です。筋肉名称大全集一覧の【骨盤底筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶骨盤のインナーマッスル群の収縮力がアップ❷骨盤のバランスが整う。ぜひお試しください！
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双子筋（そうしきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜深層外旋六筋
双子筋（そうしきん）とは、骨盤の深層外旋六筋（骨盤のインナーマッスル）と同じように、股関節を外側に回す外旋運動に大きく関与しています。筋肉名称大全集一覧の【双子筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶外旋動作が楽になる❷お尻のインナーマッスルがほぐれる❸骨盤のバランスが整う。ぜひお試しください！
梨状筋（りじょうきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜深層外旋六筋
梨状筋（りじょうきん）とは、股関節の周囲にあって股関節を外側に外旋する作用を持つ筋肉の一つです。全筋肉ストレッチ図鑑の【梨状筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶しゃがむ動作が楽になる❷スクワットの筋トレケアに役立つ❸ヒップラインのたるみが整う。ぜひお試しください！
内閉鎖筋（ないへいさきん）ストレッチ方法・起始停止・作用｜深層外旋六筋
内閉鎖筋（ないへいさきん）とは、股関節を外向きに開く外線動作を行う時に使う筋肉です。全筋肉ストレッチ図鑑の【内閉鎖筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチ効果❶股関節の外旋可動域が広がる❷クラシックバレエのターンアウトが楽にできるようになる❸飛び出した大転子を引っ込める。ぜひお試しください！
カフェイン摂取はダイエットに効果的⁉運動30分前にコーヒー飲んで脂肪燃焼アップ
コーヒーはダイエットに効果的なのかその疑問に近年の科学的根拠からお応えします。カフェインは脂肪を燃焼させ、さらに運動の30～60分前に摂取することで、より一層脂肪を燃焼させるという研究論文が発表されました。さらに痩せやすくなる市販のおすすめバターコーヒーを紹介します。ダイエットのチャレンジするならぜひ読んでいただきたい記事です。
筋トレ前にコーヒーを飲んで効果が上がるのはウソ⁉近年の研究論文で解説
噂の筋トレにコーヒーを飲むと効果を向上させるのかそれとも無意味なのか真実について、近年に研究された科学的根拠の論文２例と共に解説していきます。結論から言うと、コーヒーに含まれるカフェインが筋肉の発達に作用する働きは全くなかったという事実です。しかし精神的な集中力向上には意味があるようです。
筋トレに年齢制限がない根拠！高齢73歳ベンチプレスアジア金メダル！
もそも筋トレに年齢制限はありません。何歳から始めても筋肉はたくましく強くなります。73歳のベンチプレッサー岩崎実さんの事例と仙台大学大学院スポーツ科学研究の論文をもとに、高齢者でも筋トレをすれば筋肉をつけることができるという根拠を解説。年齢に関係なく筋トレで筋肉をつけることができるということがお分かりいただけます。
ランニングがダイエットに失敗しやすい２つの理由！実は痩せにくい体質に⁉
ダイエットと言えばランニング！と言って急に始める人も多いと思います。しかしそんなランニングも気を付けなければ「痩せにくく、太りやすい体質」に変わってしまうという事実が科学的研究論文を解いていくと分かってきます。ダイエットに長時間の有酸素運動をおすすめしない理由２つをご紹介します。
シックスパックを効率的に作る方法は下半身を鍛えるべし！腹筋はNG！
シックスパックを作る効率のいい作り方を解説。腹筋を割るために腹筋トレーニングが当たり前のようにしていましたが、効率を考えるといまいち効果はありません。大切なのは筋肉体積の大きい下半身の筋肉群を鍛えることで高燃費のカロリー消費を生み出します。痩せやすい体質をつくることができます。
長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
足の長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）とは、足首を動かす際や母趾を曲げる時などには大きな役割を持っています。全筋肉ストレッチ図鑑の【長母趾屈筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット地面をとらえる安定感が養われます。ぜひお試しください！
二の腕の部分痩せトレーニングは無意味！実験研究論文を解説
二の腕の部分痩せは本当にできるのか？米国研究論文をもとに解説します。二の腕の部分痩せ実験を行った研究論文「上半身の筋力トレーニングプログラムに起因する皮下脂肪の変化」結論は、筋肉量は増大するが、脂肪量の減少は認められないということがわかりました。筋肉は肥大して、脂肪はそのまま残った状態は筋肉太りを起こし、余計に腕が太くなるとも考えられます。
ぽっこりお腹に腹筋トレは効果無しという米国研究論文を解説
ぽっこりお腹に腹筋運動は効果的なのか、アメリカの研究論文が発表されたので詳しく解説したいと思います。腹筋トレーニングをしていて、本当にウエストを細くするダイエットに効果的なのでしょうか？結論から申し上げると、腹筋トレーニングでは無意味です。ほとんど効果はありません！被験者18歳～40歳までの健康な男女24人で７種類の腹筋で検証！