噂の筋トレにコーヒーを飲むと効果を向上させるのかそれとも無意味なのか真実について、近年に研究された科学的根拠の論文２例と共に解説していきます。結論から言うと、コーヒーに含まれるカフェインが筋肉の発達に作用する働きは全くなかったという事実です。しかし精神的な集中力向上には意味があるようです。
QITANO Bolg
筋トレに年齢制限がない根拠！高齢73歳ベンチプレスアジア金メダル！
もそも筋トレに年齢制限はありません。何歳から始めても筋肉はたくましく強くなります。73歳のベンチプレッサー岩崎実さんの事例と仙台大学大学院スポーツ科学研究の論文をもとに、高齢者でも筋トレをすれば筋肉をつけることができるという根拠を解説。年齢に関係なく筋トレで筋肉をつけることができるということがお分かりいただけます。
ランニングがダイエットに失敗しやすい２つの理由！実は痩せにくい体質に⁉
ダイエットと言えばランニング！と言って急に始める人も多いと思います。しかしそんなランニングも気を付けなければ「痩せにくく、太りやすい体質」に変わってしまうという事実が科学的研究論文を解いていくと分かってきます。ダイエットに長時間の有酸素運動をおすすめしない理由２つをご紹介します。
シックスパックを効率的に作る方法は下半身を鍛えるべし！腹筋はNG！
シックスパックを作る効率のいい作り方を解説。腹筋を割るために腹筋トレーニングが当たり前のようにしていましたが、効率を考えるといまいち効果はありません。大切なのは筋肉体積の大きい下半身の筋肉群を鍛えることで高燃費のカロリー消費を生み出します。痩せやすい体質をつくることができます。
長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）ストレッチ方法・起始停止・作用
足の長母趾屈筋（ちょうぼしくっきん）とは、足首を動かす際や母趾を曲げる時などには大きな役割を持っています。全筋肉ストレッチ図鑑の【長母趾屈筋】の起始停止・作用から分かりやすくストレッチ方法をご説明。ストレッチおすすめメリット地面をとらえる安定感が養われます。ぜひお試しください！
二の腕の部分痩せトレーニングは無意味！実験研究論文を解説
二の腕の部分痩せは本当にできるのか？米国研究論文をもとに解説します。二の腕の部分痩せ実験を行った研究論文「上半身の筋力トレーニングプログラムに起因する皮下脂肪の変化」結論は、筋肉量は増大するが、脂肪量の減少は認められないということがわかりました。筋肉は肥大して、脂肪はそのまま残った状態は筋肉太りを起こし、余計に腕が太くなるとも考えられます。
ぽっこりお腹に腹筋トレは効果無しという米国研究論文を解説
ぽっこりお腹に腹筋運動は効果的なのか、アメリカの研究論文が発表されたので詳しく解説したいと思います。腹筋トレーニングをしていて、本当にウエストを細くするダイエットに効果的なのでしょうか？結論から申し上げると、腹筋トレーニングでは無意味です。ほとんど効果はありません！被験者18歳～40歳までの健康な男女24人で７種類の腹筋で検証！
マッスルメモリー(筋肉の記憶)の科学的根拠を39歳でも体現できた
マッスルメモリーとは「筋肉の記憶」という意味です。筋トレするにあたってマッスルメモリーがある人は優遇されて筋肉が発達しやすいという内容でご説明します。「筋肉の記憶は、遺伝子レベルで残っている」という科学的研究論文と私の39歳という年齢でも筋肉がよみがえった実例をもとにお伝えします。
ダイエットストレスを解消する３つのステップ
ダイエットに関わるストレスを解消する３つのステップをご紹介します。マイナス思考をプラス思考に変換する方法を身に付けます。「ストレスで食べ過ぎてしまった…」「毎日、仕事と家事で忙しくてダイエットに集中できない…」という悩みをストレスを抱えている人はおすすめの記事です。
成功するダイエット計画の立て方を２つのコツから導く
成功するダイエット計画の立て方とそのコツについて解説します。またダイエット成功に導く魔法のシートも無料ダウンロードできるのでぜひチャレンジしてみてください。ダイエット計画のコツは、否定的な行動計画を作らないこと！「〇〇をしない」と決めた場合、「〇〇をする」を考え出してしまい、「チョコを食べない」と思った瞬間「チョコ」を食べるシーンが頭をよぎってしまい、チョコレートが頭から離れなくなります。
ダイエットに失敗しない目標設定の具体的方法とポイント【シート無料ダウンロード】
ダイエットに成功するための目標設定とその具体的な方法とポイントを解説！ワークシートも無料ダウンロードできるのでぜひチャレンジしてみてください。【ポイント①】痩せれるか、どうかを不安に思わないこと【ポイント②】基準は他人ではなく、自分自身で決意し行動する【ポイント③】具体的に「こんな人に私もなりたい」を明確にイメージすること
ダイエット成功の目標設定は、心からなりたい私を描く”ヒューチャー思考”
ダイエット成功に欠かせないな目標設定ついてご紹介します。あなたは心から望んでいない偽りの目標設定をしていませんか？大切なのは、心からなりたい将来の自分を思い描くことを設定することです。あなたの望む未来を逆算すると目標が定まり、ダイエット成功のカギがつかめます。ニセモノの中途半端な目標はやめ、自分と向き合った真の方向性が見つかり成功へ導かれます。