ダンベルランジ（dumbbell lunge）ダンベルを用いて行う自重の筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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ハーフスクワットの効果的なやり方｜ハムストリングス・大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ハーフスクワット（half squat）バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
フルスクワットの効果的なやり方｜大殿筋・ハムストリングス・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
フルスクワット（full squat）バーベルを使ったフリーウェイトであったり、自分の体重を利用して負荷をかけて行う自重の筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プルアップの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
プルアップ（pull up）チンニングスタンドを利用して行う自重トレーニングです。ターゲットは広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ワイドスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋、内転筋、骨盤底筋を鍛えるトレーニング
ワイドスクワット（wide squat）バーベルを用いて行う、もしくは自重でも可能な筋トレです。ターゲットは大腿四頭筋、骨盤底筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
