チェストフライ（Chest Fly）は専用のマシンを使って大胸筋をピンポイントで鍛えられるマシントレーニング。ターゲットは大胸筋。トレーニングジム等での基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレ 中級者種目
ダンベルリバースフライの効果的なやり方｜僧帽筋・三角筋後部・菱形筋を鍛えるトレーニング
ダンベルリバースフライ（Dumbbell Reverse Fly）は、両手にダンベルを持ち、水平に持ち上げるというやり方で背中の僧帽筋・三角筋後部・菱形筋を鍛えることができます。前傾姿勢でリバースフライを行ったり、インクラインベンチを使用したりすることでより効果的に鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プリチャーカールの効果的なやり方｜力こぶの上腕二頭筋を鍛えるトレーニング
プリチャーカール（Preacher Curl）インクラインベンチ台の傾斜をつけてバーベルもしくはダンベルを用いてカール動作を行う筋トレです。ターゲットは主に力こぶの上腕二頭筋です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プルオーバーの効果的なやり方｜大胸筋と広背筋を鍛えるトレーニング
プルオーバー（Pullover）フラットベンチ台でダンベルもしくはバーベルの重量を利用して肘を曲げずに腕を挙上する動作で背中や胸を鍛えるフリーウェイトトレーニングです。ターゲットは広背筋、大円筋、小円筋、大胸筋、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ナローベンチプレス（クローズグリップベンチプレス）の効果的なやり方｜上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニング
ナローベンチプレス（Narrow Bench Press）別名：クローズグリップベンチプレス（Close Grip Bench Press）は「ナロー（狭い）」という名前の通り、通常のベンチプレスよりも手の幅を狭くしてバーベルを上下する動作で主に二の腕の上腕三頭筋を鍛えることができるフリーウェイトトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リバースハイパーエクステンションの効果的なやり方｜背筋・お尻・ハムストリングスを鍛えるトレーニング
リバースハイパーエクステンション（Reverse Hyper Extension）ベンチ台にうつ伏せになり両脚を引き上げる自重トレーニングで、主にお尻の大殿筋やもも裏のハムストリング、背中の脊柱起立筋を来ることができるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リバースフライの効果的なやり方｜僧帽筋を鍛えるトレーニング
ダンベルリバースフライ（Dumbbell Reverse Fly）インクラインベンチ台の傾斜を利用してダンベルを引く動作で背中を鍛えるフリーウェイトによる筋トレです。ターゲットは僧帽筋、三角筋後部、大円筋・小円筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
相撲デッドリフトの効果的なやり方｜お尻・ハムストリングス・内転筋・背筋など下半身を鍛えるトレーニング
相撲デッドリフト（Sumo Deadlift）とは四股を踏むようなスタイルでデッドリフトをするトレーニング方法です。ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは下半身のハムストリングス、大腿四頭筋、大殿筋、内転筋または体幹や脊柱起立筋も鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
相撲スクワットの効果的なやり方｜下半身の筋肉を鍛えるトレーニング
相撲スクワット（Sumo Squat）とは関取が四股を踏むようなスタイルでスクワットを行う下半身の筋トレです。バーベルで高負荷トレーニングをしたり女性であれば自重で行うことで大腿四頭筋、大殿筋、腸腰筋を鍛えられ下半身に効果があります。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バーベルプルオーバーの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
バーベルプルオーバー（Barbell Pullover）ベンチに仰向けになり、腕を伸ばした状態でバーベルを上げ下げするウエイトトレーニングです。ターゲットは広背筋、大胸筋をメインとした上半身の筋トレです。ベントアームプルオーバー（bent arm pullover）とは似ていますが動作とターゲット筋肉が違います。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バーベルフレンチプレスの効果的なやり方｜上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
バーベルフレンチプレス（Barbell French Press）ベンチに仰向けになった状態からバーベルを上げ下ろし、ピンポイントで二の腕の上腕三頭筋を鍛えるウェイトトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
テイトプレスの効果的なやり方｜上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるトレーニング
ダンベルテイトプレス（Dumbbell Tate Press）上腕三頭筋をダイレクトに鍛えるダンベルトレーニングです。たくましい二の腕を作ることに適した筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
