針の穴のポーズ（コアラのポーズ）は別名「アイオブザニードル」とも呼ばれ、整ったヒップラインや美しい美脚ラインを作ってくれるヨガポーズです。針の穴のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（シークエンス・軽減法）について詳しく解説していきます。梨状筋、お尻、ハムストリングスなどの下半身をストレッチ
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三日月のポーズ（Crescent Moon Pose）は別名「ローランジ」とも呼ばれ体幹・大腿四頭筋の強化や下半身の柔軟性を高めるヨガポーズです。三日月のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。スタイルアップ効果や下半身・体幹の強化、柔軟性について知ることができます。
ワニのポーズ（Supine Spinal Twist）とは、別名「仰向けねじりのポーズ」とも呼ばれ、ツイストポーズの代表的なひとつです。名前の通り、上半身を床につけたままお腹から下をひねるポーズです。ワニのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。コツをつかむことで、ツイスト効果でウエストシェイプアップや美姿勢効果も期待できます。
猫の伸びのポーズ（Extended Puppy Pose）は別名「子犬の伸びのポーズ」「パピーポーズ」とも呼ばれ四つん這い姿勢から猫が気持ちよく背伸びをしている姿に見えるポーズです。猫の伸びのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。肩や背中などを気持ちよくストレッチすることができます。
鳩のポーズ（One Legged King Pigeon Pose）は一般的に「片足の鳩のポーズ」「半分の鳩のポーズ」「眠った鳩のポーズ」とされるポーズになります。鳩のポーズの種類には諸説あり、混同されるポーズもあります。今回はまず、初歩的な「片足の鳩のポーズ」と呼ばれる動作手順をご紹介いたします。鳩のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ワシのポーズ（Eagle Pose）は別名「ガルダーサナ」とも呼ばれ体幹を強化しバランス能力を向上させるヨガポーズです。手と脚を絡ませる鷲のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。肩甲骨の可動域が広げたり、下半身のシェイプアップ効果、体幹強化でバランス力向上
うさぎのポーズ（rabbit pose）は別名「ラビットポーズ」頭頂部にある百会のツボを床に当てながら腕を高く天井へ伸ばすポーズがうさぎの耳に見えることが由来。うさぎのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。効果は百会のツボを刺激して目がすっきり。背面や腹部の強化、引き締め。肩回りの筋肉が和らぐ。リラックス効果。
ハッピーベイビーのポーズ（Happy baby pose）は別名「死んだ虫のポーズ」とも呼ばれ股関節や太ももをほぐすヨガポーズです。ハッピーベイビーのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。股関節をほぐして代謝アップ、太くて悩んでいた下半身をスッキリします。
