ポーズスクワット（pose squat）とは、スクワットでしゃがんだ一番ボトムの時点で少し2秒程度は静止するトレーニング方法のことです。バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
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インクラインプッシュアップの効果的なやり方｜大胸筋（下部）を鍛える自重トレーニング
インクラインプッシュアップ（Incline push up）ベンチ台など土台を利用して行う腕立て伏せの筋トレです。ターゲットは大胸筋（下部）、三角筋（前部）、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インバーテッドロウ（斜め懸垂）の効果的なやり方｜広背筋を鍛える自重トレーニング
インバーテッドロウ（斜め懸垂）鉄棒やチンニングバーを利用して、広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋といった背中を中心とした引く筋グループに効果がある自重トレーニングです。女性や筋トレ初心者の方でも行いやすい筋トレの一つです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インクラインダンベルロウの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
インクラインダンベルロウ（Incline dumbbell row）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋などです。背中を大きくして逆三角形の上半身を作りたい方には必見の筋トレ。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
お腹を引き締め効果のある抗重力筋を鍛えるヨガポーズ11選
ウエストすっきりお腹を引き締めるヨガポーズ11選をご紹介。ウエストを引き締めるために抗重力筋という全身の筋肉にヨガでアプローチをかけて姿勢を整え、ポッコリお腹を解消することが目的です。抗重力筋の説明や、お腹痩せの理由、メリットをご説明いたします。お腹引き締めに効果的なヨガポーズ以外にも抗重力筋を鍛えるポーズや、適した呼吸法をご紹介いたします。
船のポーズ（舟のポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
船のポーズ（舟のポーズ）は別名「V字ポーズ」とも呼ばれインナーマッスル・腹筋強化のヨガポーズです。体幹強化・お腹痩せ・うつくしい姿勢やボディライン・瘦せ体質に効果的。船のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
虎のポーズ効果的なやり方とヨガ応用メニュー（バランステーブルのポーズ）
虎のポーズ（バランステーブルのポーズ）は別名「キャットスプリット」とも呼ばれ体幹強化や下半身の引き締めや美尻、くびれ、スタイルアップに効果的なヨガポーズです。虎のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
板のポーズ（プランクポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
板のポーズ（プランクポーズ）は別名「腕立てポーズ」とも呼ばれ体幹の強化や背中やお腹の引き締めるヨガポーズです。板のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・効果・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者）について詳しく解説していきます。【効果】ポッコリお腹解消・シルエットを整える・二の腕引き締め・筋力アップ
トカゲのポーズ（リザードポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
トカゲのポーズ（リザードポーズ）は別名「ウッタンプリスターサナ」とも呼ばれトカゲのポーズとは、股関節を前後に大きく開き、両肘を床につくポーズです。左右行うことでお尻・ハムストリング・腸腰筋がストレッチされます。トカゲのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。美脚、ヒップライン整え、体幹強化しましょう。
就寝前の夜ヨガに効果的なベッドでナイトヨガポーズ10選
夜ヨガは、呼吸を深めながら軽いストレッチを行うことで、その日の体や心の緊張をほぐして落ち着かせ、リラックスした状態に導くことが目的です。ナイトヨガは就寝前のベッドの上で行うのも良し、日が暮れたあとの屋外で行うのも心地よい開放感が味わえます。夜ヨガがおすすめな理由をはじめ、効果や注意点をご紹介いたします。
インクラインダンベルプレスの効果的なやり方｜大胸筋上部・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
インクラインダンベルプレス（Incline dumbbell press）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて胸を鍛える筋トレです。通常のフラットなベンチプレスとは違いインクラインベンチを使うことで大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
針の穴のポーズ（コアラのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
針の穴のポーズ（コアラのポーズ）は別名「アイオブザニードル」とも呼ばれ、整ったヒップラインや美しい美脚ラインを作ってくれるヨガポーズです。針の穴のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（シークエンス・軽減法）について詳しく解説していきます。梨状筋、お尻、ハムストリングスなどの下半身をストレッチ