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サイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋と僧帽筋を鍛えるトレーニング
サイドレイズ（Side Raise）は、別名（ショルダーフライ）とも呼ばれ、肩周りの筋肉を肥大化させるのに適したトレーニング方法です。両手にダンベルを持ち、左右の腕を軽く曲げた状態で挙上するウエイトトレーニングです。ターゲットは三角筋、僧帽筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
チャイルドポーズ（子供のポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
チャイルドポーズ（子供のポーズ）は別名「バーラーサナ」とも呼ばれ深呼吸と合わせて行うことで上半身の柔軟性を高めるヨガポーズです。チャイルドポーズの基本的な方法（正しいフォーム）効果を高めるやり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。首、肩、背中、腰、股関節などリラックスしてほぐすことができます。
筋トレの頻度は週2回を目安！週の総負荷量で考える
トレーニング頻度について科学的な根拠に基づいた論文でも筋トレは「週２日」が結果として推奨されています。筋トレのやり過ぎに注意する点があります。①ダメージを与えて超回復できない。②筋肉分解。初心者はまず週２回から始めてみましょう。上級者やアスリートは、週の総負荷量を高める考えが大切となります。体の部位別に頻度を増やすスケジューリングが大切です。
フロントレイズ ダンベル編｜効果的なやり方と三角筋を鍛えるトレーニング
ダンベル フロントレイズ （Dumbbell front raise）ダンベルを用いて、肩の筋肉（三角筋前部）を鍛えるウエイトトレーニング種目です。メインターゲットは三角筋前部でメロン肩を目指すためにはおすすめの筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。