ダウンドッグ（down dog）は別名「下向きの犬のポーズ」とも呼ばれ体幹の強化や下半身の柔軟性を高めるヨガポーズです。ダウンドッグの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。ハムストリングス、ふくらはぎ、外腹斜筋などの体幹、体全体の背面、腕や肩回りがリフレッシュ
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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リバースプッシュアップ（ベンチディップス）効果的なやり方と二の腕を太くする自重トレーニング
リバースプッシュアップ（Reverse push up）別名：ベンチディップス（Bench dips）は上腕三頭筋（二の腕）を鍛える自重トレーニングです。ターゲットは上腕三頭筋がメインで、ベンチ台や椅子があればどこでも行える筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルシュラッグ（ショルダーシュラッグ）効果的なやり方と僧帽筋を鍛える
ダンベルシュラッグ（Dumbbell Shrugs）は肩と背中の筋肥大を目的としたウエイトトレーニング種目。主なターゲットは僧帽筋（上部）ですが補助として、菱形筋、肩甲挙筋も鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。別名ショルダーシュラッグ（Shoulder Shrugs）
ミリタリープレス（オーバーヘッドプレス）効果的なやり方と肩・胸・腕の鍛える
ミリタリープレス（Military Press）は別名オーバーヘッドプレス（overhead press）とも言います。ミリタリープレスはバーベルを使って両手を挙上する筋トレで肩や腕を鍛えます。ターゲットは三角筋、大胸筋上部、上腕三頭筋。基本的なやり方と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。
可動域の広い筋トレが筋肥大効果を高める｜研究論文から解説
筋トレにおける関節の曲げ伸ばしをする「可動域は筋肥大効果を高める」という科学的根拠を研究論文を用いて分かりやすく解説。できる限り可動域範囲を広くするフルレンジでトレーニングを推奨しています。ダンベルフライやアームカール、スクワットすべてのトレーニングに効果的に活用できます。フルレンジの注意事項も合わせてご確認ください。
筋トレのインターバル休憩時間は2分以上が効果アリ（研究論文を考察）
筋トレをしていて、セット間のインターバル休憩時間について疑問に思ったことはないでしょうか？セット間のインターバル休憩時間を気にしない方もいますが、意外に「何分間の休憩を挟むか」が筋肥大の効果に大きく関係してきます。筋トレのセット間の休憩時間をどのくらい空ければ効果が期待できるのか、科学的根拠を元に解説していきます。
ベントオーバーロウ ダンベル編｜効果的なやり方と背中を鍛える応用トレーニング
ベントオーバーダンベルロウ（Bent over dumbbell row）は、ダンベル器具を使って引く運動により背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。。ターゲットは広背筋、僧帽筋、菱形筋などの背中の筋肉です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
等尺性筋収縮｜アイソメトリック コントラクション
等尺性筋収縮（アイソメトリック コントラクション）とは、体を動かさずに筋肉を鍛える「静的運動」のこと。アイソメトリックの利点や弱点、等尺性運動例を解説。等尺性筋収縮では、筋肉は収縮（力と張力で活性化）しますが、関節には動きがありません。このタイプの筋収縮では、筋は収縮しても（関節が動かないので）筋繊維の全長の変化はありません。これを「等尺」と表現しています」
ナロープッシュアップ｜太い腕、厚い胸に鍛え上げる自重トレーニング
ナロープッシュアップ（Narrow push-up）両腕の間隔を狭めて行う腕立て伏せの自重トレーニングです。ターゲットは上腕三頭筋、大胸筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
