ワニのポーズ（Supine Spinal Twist）とは、別名「仰向けねじりのポーズ」とも呼ばれ、ツイストポーズの代表的なひとつです。名前の通り、上半身を床につけたままお腹から下をひねるポーズです。ワニのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。コツをつかむことで、ツイスト効果でウエストシェイプアップや美姿勢効果も期待できます。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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猫の伸びのポーズ（子犬の伸びのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
猫の伸びのポーズ（Extended Puppy Pose）は別名「子犬の伸びのポーズ」「パピーポーズ」とも呼ばれ四つん這い姿勢から猫が気持ちよく背伸びをしている姿に見えるポーズです。猫の伸びのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。肩や背中などを気持ちよくストレッチすることができます。
インクラインサイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋を鍛えるトレーニング
インクラインサイドレイズ（Incline Side Raise）とは、インクラインベンチを使用し、横向きになった姿勢でダンベルを持ち上げるウエイトトレーニング種目です。主なターゲットは三角筋の中部に高い負荷をかけながら鍛えることができます。肩をメロン肩のように大きく肥大化させたい際に欠かせない肩のトレーニング。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
アップライトロウの効果的なやり方｜背中と肩を鍛えるトレーニング
アップライトロウ（Upright row）とは、直立した状態でバーベルやダンベルを鎖骨付近まで引き上げるウエイトトレーニング種目です。ターゲットは僧帽筋、三角筋、菱形筋などです。肩や背中を大きくさせ、逆三角形の上半身を作りたい場合に有効なトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
鳩のポーズ（ハトのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
鳩のポーズ（One Legged King Pigeon Pose）は一般的に「片足の鳩のポーズ」「半分の鳩のポーズ」「眠った鳩のポーズ」とされるポーズになります。鳩のポーズの種類には諸説あり、混同されるポーズもあります。今回はまず、初歩的な「片足の鳩のポーズ」と呼ばれる動作手順をご紹介いたします。鳩のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ワシのポーズ（鷲のポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ワシのポーズ（Eagle Pose）は別名「ガルダーサナ」とも呼ばれ体幹を強化しバランス能力を向上させるヨガポーズです。手と脚を絡ませる鷲のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。肩甲骨の可動域が広げたり、下半身のシェイプアップ効果、体幹強化でバランス力向上
うさぎのポーズ（ラビットポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
うさぎのポーズ（rabbit pose）は別名「ラビットポーズ」頭頂部にある百会のツボを床に当てながら腕を高く天井へ伸ばすポーズがうさぎの耳に見えることが由来。うさぎのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。効果は百会のツボを刺激して目がすっきり。背面や腹部の強化、引き締め。肩回りの筋肉が和らぐ。リラックス効果。
ハッピーベイビーのポーズの効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ハッピーベイビーのポーズ（Happy baby pose）は別名「死んだ虫のポーズ」とも呼ばれ股関節や太ももをほぐすヨガポーズです。ハッピーベイビーのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。股関節をほぐして代謝アップ、太くて悩んでいた下半身をスッキリします。
ダンベルショルダープレスの効果的なやり方｜肩・二の腕・胸を鍛えるトレーニング
ダンベルショルダープレス（Dumbbell shoulder press）ダンベルを用いて肩・腕・胸を一度の動作で鍛える効果的な筋トレです。ターゲットは三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者でもできる方法）について詳しく解説していきます。