ウエストすっきりお腹を引き締めるヨガポーズ11選をご紹介。ウエストを引き締めるために抗重力筋という全身の筋肉にヨガでアプローチをかけて姿勢を整え、ポッコリお腹を解消することが目的です。抗重力筋の説明や、お腹痩せの理由、メリットをご説明いたします。お腹引き締めに効果的なヨガポーズ以外にも抗重力筋を鍛えるポーズや、適した呼吸法をご紹介いたします。
ヨガ 初心者向け
船のポーズ（舟のポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
船のポーズ（舟のポーズ）は別名「V字ポーズ」とも呼ばれインナーマッスル・腹筋強化のヨガポーズです。体幹強化・お腹痩せ・うつくしい姿勢やボディライン・瘦せ体質に効果的。船のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
虎のポーズ効果的なやり方とヨガ応用メニュー（バランステーブルのポーズ）
虎のポーズ（バランステーブルのポーズ）は別名「キャットスプリット」とも呼ばれ体幹強化や下半身の引き締めや美尻、くびれ、スタイルアップに効果的なヨガポーズです。虎のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
板のポーズ（プランクポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
板のポーズ（プランクポーズ）は別名「腕立てポーズ」とも呼ばれ体幹の強化や背中やお腹の引き締めるヨガポーズです。板のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・効果・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者）について詳しく解説していきます。【効果】ポッコリお腹解消・シルエットを整える・二の腕引き締め・筋力アップ
トカゲのポーズ（リザードポーズ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
トカゲのポーズ（リザードポーズ）は別名「ウッタンプリスターサナ」とも呼ばれトカゲのポーズとは、股関節を前後に大きく開き、両肘を床につくポーズです。左右行うことでお尻・ハムストリング・腸腰筋がストレッチされます。トカゲのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。美脚、ヒップライン整え、体幹強化しましょう。
就寝前の夜ヨガに効果的なベッドでナイトヨガポーズ10選
夜ヨガは、呼吸を深めながら軽いストレッチを行うことで、その日の体や心の緊張をほぐして落ち着かせ、リラックスした状態に導くことが目的です。ナイトヨガは就寝前のベッドの上で行うのも良し、日が暮れたあとの屋外で行うのも心地よい開放感が味わえます。夜ヨガがおすすめな理由をはじめ、効果や注意点をご紹介いたします。
針の穴のポーズ（コアラのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
針の穴のポーズ（コアラのポーズ）は別名「アイオブザニードル」とも呼ばれ、整ったヒップラインや美しい美脚ラインを作ってくれるヨガポーズです。針の穴のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（シークエンス・軽減法）について詳しく解説していきます。梨状筋、お尻、ハムストリングスなどの下半身をストレッチ
三日月のポーズ（ローランジ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
三日月のポーズ（Crescent Moon Pose）は別名「ローランジ」とも呼ばれ体幹・大腿四頭筋の強化や下半身の柔軟性を高めるヨガポーズです。三日月のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。スタイルアップ効果や下半身・体幹の強化、柔軟性について知ることができます。
ワニのポーズ（仰向けねじりのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
ワニのポーズ（Supine Spinal Twist）とは、別名「仰向けねじりのポーズ」とも呼ばれ、ツイストポーズの代表的なひとつです。名前の通り、上半身を床につけたままお腹から下をひねるポーズです。ワニのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。コツをつかむことで、ツイスト効果でウエストシェイプアップや美姿勢効果も期待できます。
猫の伸びのポーズ（子犬の伸びのポーズ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
猫の伸びのポーズ（Extended Puppy Pose）は別名「子犬の伸びのポーズ」「パピーポーズ」とも呼ばれ四つん這い姿勢から猫が気持ちよく背伸びをしている姿に見えるポーズです。猫の伸びのポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。肩や背中などを気持ちよくストレッチすることができます。
