ラットプルダウン（Lat Pull down）ラットプルダウンの基本は「バーを上から下に引くように背中と腕の筋肉に負荷をかけることです。通常は、ケーブルと結び付けられているバーを引っ張る形で行われます。メインターゲットは広背筋、僧帽筋下部、大円筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
男性向けコラム
インクラインサイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋を鍛えるトレーニング
インクラインサイドレイズ（Incline Side Raise）とは、インクラインベンチを使用し、横向きになった姿勢でダンベルを持ち上げるウエイトトレーニング種目です。主なターゲットは三角筋の中部に高い負荷をかけながら鍛えることができます。肩をメロン肩のように大きく肥大化させたい際に欠かせない肩のトレーニング。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
アップライトロウの効果的なやり方｜背中と肩を鍛えるトレーニング
アップライトロウ（Upright row）とは、直立した状態でバーベルやダンベルを鎖骨付近まで引き上げるウエイトトレーニング種目です。ターゲットは僧帽筋、三角筋、菱形筋などです。肩や背中を大きくさせ、逆三角形の上半身を作りたい場合に有効なトレーニングです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルショルダープレスの効果的なやり方｜肩・二の腕・胸を鍛えるトレーニング
ダンベルショルダープレス（Dumbbell shoulder press）ダンベルを用いて肩・腕・胸を一度の動作で鍛える効果的な筋トレです。ターゲットは三角筋、上腕三頭筋、大胸筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者でもできる方法）について詳しく解説していきます。
サイドレイズの効果的なやり方｜肩の三角筋と僧帽筋を鍛えるトレーニング
サイドレイズ（Side Raise）は、別名（ショルダーフライ）とも呼ばれ、肩周りの筋肉を肥大化させるのに適したトレーニング方法です。両手にダンベルを持ち、左右の腕を軽く曲げた状態で挙上するウエイトトレーニングです。ターゲットは三角筋、僧帽筋上部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレの頻度は週2回を目安！週の総負荷量で考える
トレーニング頻度について科学的な根拠に基づいた論文でも筋トレは「週２日」が結果として推奨されています。筋トレのやり過ぎに注意する点があります。①ダメージを与えて超回復できない。②筋肉分解。初心者はまず週２回から始めてみましょう。上級者やアスリートは、週の総負荷量を高める考えが大切となります。体の部位別に頻度を増やすスケジューリングが大切です。
フロントレイズ ダンベル編｜効果的なやり方と三角筋を鍛えるトレーニング
ダンベル フロントレイズ （Dumbbell front raise）ダンベルを用いて、肩の筋肉（三角筋前部）を鍛えるウエイトトレーニング種目です。メインターゲットは三角筋前部でメロン肩を目指すためにはおすすめの筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレのスピード研究｜筋肥大効果を高める速さは8秒以内（2021年現在）
筋トレのスピードは速い方が筋肥大効果にいいのか？遅いのがいいのか？疑問に思ったことはないですか？「筋トレ時の動作スピードは8秒以内が最適」について研究論文をもとに解説します。2021年現時点で正しいスピードで筋トレを行う方法をご紹介します。正確で信頼性のある情報をご提供するために、科学的な研究論文から分かりやすく解説していきたいと思います。
リバースプッシュアップ（ベンチディップス）効果的なやり方と二の腕を太くする自重トレーニング
リバースプッシュアップ（Reverse push up）別名：ベンチディップス（Bench dips）は上腕三頭筋（二の腕）を鍛える自重トレーニングです。ターゲットは上腕三頭筋がメインで、ベンチ台や椅子があればどこでも行える筋トレです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルシュラッグ（ショルダーシュラッグ）効果的なやり方と僧帽筋を鍛える
ダンベルシュラッグ（Dumbbell Shrugs）は肩と背中の筋肥大を目的としたウエイトトレーニング種目。主なターゲットは僧帽筋（上部）ですが補助として、菱形筋、肩甲挙筋も鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。別名ショルダーシュラッグ（Shoulder Shrugs）
ミリタリープレス（オーバーヘッドプレス）効果的なやり方と肩・胸・腕の鍛える
ミリタリープレス（Military Press）は別名オーバーヘッドプレス（overhead press）とも言います。ミリタリープレスはバーベルを使って両手を挙上する筋トレで肩や腕を鍛えます。ターゲットは三角筋、大胸筋上部、上腕三頭筋。基本的なやり方と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編について詳しく解説していきます。
可動域の広い筋トレが筋肥大効果を高める｜研究論文から解説
筋トレにおける関節の曲げ伸ばしをする「可動域は筋肥大効果を高める」という科学的根拠を研究論文を用いて分かりやすく解説。できる限り可動域範囲を広くするフルレンジでトレーニングを推奨しています。ダンベルフライやアームカール、スクワットすべてのトレーニングに効果的に活用できます。フルレンジの注意事項も合わせてご確認ください。
