ネックフレクション

1. ベンチ台の設置
   フラットなベンチ台を使用し、仰向けに寝るようにします。ベンチ上に頭がしっかりと支えられるように確認します。
2. プレートの配置
   バーベルプレートなどの重りを取り、それを額や顔の上に置きます。プレートは手で安定させ、頭に直接乗せるのではなく、顔の上に位置させます。

1. 首の伸ばし方
   息を吸いながら、頭をゆっくりと上に向けていきます。プレートの重みに対抗しながら、首の前側の筋肉が活動します。
2. 最大の伸ばしポイント
   最大の伸ばしポイントで一時停止し、数秒間そのポジションを保持します。
3. ゆっくりと戻す
   息を吐きながら、ゆっくりと頭を元の位置に戻します。プレートの重さに注意しながら行います。
4. 反復
   上記の手順を数回繰り返します。最初は軽い動きから始め、徐々に重さを増していくことができます。

10回×３セット （セットの間隔は1分程あけましょう）

• 急激な動作の制限
  急激なネックフレクションは、首や頸椎に負担をかける可能性があります。動作は緩慢で制御されたものであるべきです。
• 痛みや違和感の注意
  ネックフレクション中に痛みや異常な違和感を感じた場合は、即座に動作を停止し、医師に相談してください。これは重要な症状のサインである可能性があります。
• 事前の医師の相談
  もし首や頸椎に関する問題や症状がある場合、あるいは怪我をしている場合は、ネックフレクションを行う前に医師と相談することが賢明です。
• 個々の能力を考慮
  個々の体力や健康状態によって、ネックフレクションの適切な範囲が異なります。無理な動作を避け、自分の体力や柔軟性に合わせた範囲で行うよう心がけましょう。
• 適切な姿勢の確保
  ネックフレクションを行う際には、正しい姿勢を保つことが重要です。無理なく首を前方に曲げ、背中や肩に余計な負担をかけないように気をつけましょう。
• トレーナーの指導
  初めてネックフレクションを行う場合、資格を持ったトレーナーの指導を受けることが良いでしょう。正しいテクニックや安全な範囲を学ぶことができます。

• 首の前側の筋肉の強化
  ネックフレクションは、首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋）を重点的に鍛えるため、これらの筋群の強化が期待されます。特に、頸椎の前方に位置する筋肉が働きます。
• 首の安定性の向上
  頸椎周りの筋肉が強化されることで、首の安定性が向上します。これにより、姿勢の改善や日常生活での首の負担軽減が期待されます。
• 柔軟性の向上
  ネックフレクションは首の動きを含むため、首の柔軟性が向上します。柔軟性の向上は怪我の予防や運動の効率向上に寄与します。
• 頭部の前傾角度の向上
  プレートを使ったネックフレクションは、頭部を前傾させる動作を強調しています。これにより、特に格闘技や柔道などでの相手との接触時に頭部を前に出しやすくなります。
• トータルボディの安定性の向上
  ネックフレクションは、首だけでなく、体幹の安定性も向上させる効果があります。この安定性は、全身のトータルな動作に対してポジティブな影響を与えます。
• 格闘技や運動競技での利用
  ネックフレクションは格闘技や運動競技での相手との接触や攻防において、相手の動きに迅速に対応するための強化にも寄与します。

当ストレッチ効果のある筋肉各種
胸鎖乳突筋