エクササイズ（有料会員）｜ QITANO ® 北野カラダづくりラボ - パート 11

サイドレッグアップニー（膝を曲げ伸ばしでヒップアップ）

サイドレッグアップニー｜膝を曲げ伸ばしでヒップアップ

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ヒップアップエクササイズ（お尻を追い込んで引き締める）

連続バックキック｜お尻を追い込んで引き締める

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サイリフト（脚を振ってお尻を引き締める）

サイリフト

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フロントランジ（お尻の筋肉「大殿筋」に効く！）

フロントランジ｜お尻の筋肉「大殿筋」に効く！

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プローンシングルレッグレイズ（寝ながらヒップアップ）

プローンシングルレッグレイズ

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クロスバックランジ｜下半身のバランス感覚とひねった体幹トレーニング

クロスバックランジ｜下半身のバランス感覚とひねりに強くなる体幹トレーニング

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ボディウェイトスクワット｜大腿四頭筋、大殿筋の筋力アップでヒップアップ

ボディウェイトスクワット｜大腿四頭筋、大殿筋を鍛えてヒップアップ

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オルタネイトリバースランジリーチ｜腹斜筋を伸ばしながら全身エクササイズ

オルタネイトリバースランジリーチ｜腹斜筋を伸ばしながら全身エクササイズ

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ラテラルヒップオープナー｜左右に重心を動かしながらヒップアップ

ラテラルヒップオープナー｜左右に重心を動かしながらヒップアップ

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ハイプランクショルダータップ（交互に行う）｜肩にタッチしたプランクトレーニング

ハイプランクショルダータップ（交互に行う）｜肩にタッチしたプランクトレーニング

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デッドバグ｜交互に体幹のバランス感覚を養う

デッドバグ｜交互に体幹のバランス感覚を養う

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ストレートレッグバイシクル｜足を伸ばしたままねじった腹筋エクササイズ

ストレートレッグバイシクル｜足を伸ばしたままねじった腹筋エクササイズ

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