自宅で器具なしでできる下半身筋トレの全メニューを均整術師・北野が解説。スクワット・ランジ・カーフレイズなど下半身を引き締める種目のやり方と頻度の目安を紹介します。
姿勢 ポジションの取り方 ベンチ台の上にうつ伏せで寝ます…
姿勢 準備 まず、フラットな床の上にマットを敷きます。フ…
姿勢 準備姿勢 床に仰向けに寝ます。マットを使用すると快…
姿勢 姿勢を整える まず、立ち姿勢を正しく整えます。肩を…
姿勢 準備 マットやフロアの上に寝そべります。背中をマッ…
姿勢 バンドの準備 まず、太ももに設置するバンドを用意し…
姿勢 開始姿勢の取り方 床に仰向けに寝ます。 肘を床に直…
姿勢 仰向けになり両足を真上に上げます。 方法 手を上げ…
姿勢 準備 水平バーまたはパラレットに対して横向きになり…
姿勢 開始姿勢をとる ヨガマットや床の上に四つん這いの姿…
姿勢 起床姿勢を取る 膝立ちの姿勢で、膝を肩幅に開いて床…
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