パーフェクトプッシュアップ（Perfect Push）腕立て伏せの効率を高める補助器具に専用のプッシュアップバーを用いた自重トレーニングです。ターゲットは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
筋トレ 初心者種目
ニートゥチェストの効果的なやり方｜腹直筋と腸腰筋を鍛えるトレーニング
ニートゥチェスト（Knee To Chest）仰向けに寝転がった状態から、膝を曲げて胸に引き寄せる自重でできる体幹トレーニングです。ぽっこりお腹を解消におすすめのエクササイズです。ターゲットは腹直筋と腸腰筋、腹斜筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バーピージャンプの効果的なやり方｜全身の有酸素トレーニング
バーピージャンプ（Burpee Jump）全身を使った高強度の有酸素運動で、心肺機能向上や全身のトーンアップに効果。しゃがんでプランク状態から立ち上がりｼﾞｬﾝﾌﾟする動作で、体脂肪を燃やして代謝を上げるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ボディーアーチ（スーパーマン）の効果的なやり方｜脊柱起立筋・大殿筋・ハムストリングスを鍛えるトレーニング
ボディーアーチ（Body Arch）うつ伏せの状態から体を反らせて弓なりになる自重トレーニングです。ターゲットは背中の脊柱起立筋・お尻の大殿筋・もも裏のハムストリングス。自宅でも簡単にできるエクササイズです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ホリゾンタルレッグプレスの効果的なやり方｜大腿四頭筋・大臀筋を鍛えるトレーニング
ホリゾンタルレッグプレス（Horizontal Leg Press）は安全な専用マシンを用いて、お尻、太もも、ふくらはぎと下半身の筋肉を満遍なく鍛えることができるため、筋肥大を目的としたトレーニングだけでなく、下肢のリハビリにも取り入れられています。ターゲットは大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス・下腿三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ボールクランチの効果的なやり方｜腹筋群の体幹を鍛えるトレーニング
ボールクランチ（Ball Crunch）バランスボールを用いてシフトアップの要領で行う腹筋運動の一種です。ターゲットは主に体幹筋群の腹直筋、腹横筋や腹斜筋（外腹斜筋、内腹斜筋）。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マウンテンクライマーの効果的なやり方｜体幹（腹直筋・腸腰筋）大殿筋等の全身を鍛えるトレーニング
マウンテンクライマー（Mountain Climber）山を駆け上るようなプランクの体勢を取って行う体幹中心の全身自重トレーニングです。自宅などでもヨガマットなどがあれば簡単にできる有酸素運動です。カラダを引き締めるダイエットにもおすすめです。としても基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マシンショルダープレスの効果的なやり方｜三角筋や上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
マシンショルダープレス（Machine Shoulder Press）は、専用のマシンを使用して肩の三角筋や腕の上腕三頭筋（二の腕側）を鍛えるマシントレーニングです。多くのスポーツジムに設置おり、比較的初心者でも使用しやすいメリットがあります。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マシンチェストフライの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるマシントレーニング
マシンチェストフライ（Machine Chest Fly）は、専用マシンを使って主に大胸筋を鍛えるトレーニングです。多くのトレーニングジムに設置しているマシンです。正しいやり方をマスターすれば初心者の方でも厚い胸板を目指すことができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マシンチェストプレスの効果的なやり方｜大胸筋・上腕三頭筋・三角筋（前部）を鍛えるトレーニング
マシンチェストプレス（Machine Chest Press）は専用マシンを利用して大胸筋や三角筋前部、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。スポーツジムに設置されていることも多く、筋トレ初心者でも簡単に最適なトレーニングを行うことできます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルフロアプレスの効果的なやり方｜大胸筋・上腕三頭筋・三角筋（前部）を鍛えるトレーニング
ダンベルフロアプレス（Dumbbell Floor Press）は、床でダンベルを用いてベンチプレスをするイメージです。ベンチ台がない自宅でもトレーニングマット（ヨガマット）を敷いて簡単にできる筋トレです。ターゲットは大胸筋・上腕三頭筋・三角筋（前部）。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バランスボールスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
バランスボールスクワット（Balance Ball Squat）背中と壁の間にボールを挟み、落とさないように意識することになるため、正しいフォームを維持しながら行えるスクワットです。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
