レッグリフト（leg lift）とは、仰向けの状態で足を上げて腹筋を鍛える自重トレーニングです。ターゲットは腹直筋、大腿四頭筋、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
男性向けコラム
インクラインバーベルプレスの効果的なやり方｜大胸筋上部を鍛えるトレーニング
インクラインバーベルプレス（Incline barbell press）ベンチ台の傾斜を利用してバーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大胸筋（上部）、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インクラインハンマーカールの効果的なやり方｜上腕二頭筋を鍛えるトレーニング
インクラインハンマーカールとは、（Incline Hammer Curl）インクラインベンチを用いて斜めに座った状態でハンマーカールを行います。インクラインベンチを用いることで、肘の可動域が広くなり、より上腕二頭筋に負荷をかけやすくなります。ターゲットは上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ベンチプルの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
ベンチプル（bench pull）ベンチ台とバーベルを利用して行う筋トレです。ベンチ台にうつ伏せになり、バーベルを引き上げるトレーニングです。主に背中の広背筋をメインとし、僧帽筋や小円筋大円筋も鍛えることができます。脚が一切使えないので背中でバーを引く動きだけに集中できるという特徴があります。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
逆立ち腕立て伏せの効果的なやり方｜三角筋を鍛えるトレーニング
逆立ち腕立て伏せ（Handstand Push Ups）は、倒立（逆立ち）した状態で、自分の体重を負荷にしてプッシュアップする自重の筋トレです。ターゲットは三角筋、大円筋、脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ポーズスクワットの効果的なやり方｜大殿筋・大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ポーズスクワット（pose squat）とは、スクワットでしゃがんだ一番ボトムの時点で少し2秒程度は静止するトレーニング方法のことです。バーベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、下腿三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インクラインダンベルロウの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
インクラインダンベルロウ（Incline dumbbell row）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋などです。背中を大きくして逆三角形の上半身を作りたい方には必見の筋トレ。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インクラインダンベルプレスの効果的なやり方｜大胸筋上部・上腕三頭筋を鍛えるトレーニング
インクラインダンベルプレス（Incline dumbbell press）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて胸を鍛える筋トレです。通常のフラットなベンチプレスとは違いインクラインベンチを使うことで大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部を鍛えられます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルフライの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ（Dumbbell fly）ダンベルを用いて胸の大胸筋を集中的に鍛える筋トレです。ダンベルフライのコツは肘を軽く曲げ、ロックした状態で行うことです。このように基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・効果・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルベンチプレスの効果的なやり方｜胸・腕を鍛えるトレーニング
ダンベルベンチプレス（Dumbbell press）フラットベンチ台を利用してダンベルを用いて胸や肩を鍛える筋トレです。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・体重別の回数とセット数の目安・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）についてダンベルベンチプレスを詳しく解説していきます。
インクラインベンチプレスの効果的なやり方｜大胸筋上部を鍛えるトレーニング
インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）ベンチ台を15～30度傾斜を利用してバーベルを持ち上げるベンチプレスのウエイトトレーニングです。ターゲットは大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者）について詳しく解説していきます。インクラインダンベルプレスとの違いについても解説しています。
野球の肩ストレッチメニュー｜試合で最大のパフォーマンスを発揮するウォーミングアップ
野球のウォーミングアップを元やり投げ選手がストレッチ指導。試合で最大のパフォーマンスを発揮するストレッチメニュー公開。ピッチング動作に重要な主な部位は、股関節・胸（胸郭）・肩甲骨の３部位をしっかりと正しい形でストレッチすることで、投げの瞬発力やダイナミックな大きな動きが可能となります。球の伸び、回転力（スナップ）が格段に変わってきますので、ぜひ参考に取り入れてみてください。
