ダンベルカール

1. 直立でも、ベンチに座った状態でもどちらでもよい。
   今回は、スタンド（立った状態）で紹介します。

2. ダンベルを両手で持ち、直立姿勢。
   ダンベルを両手に持った状態で肘は伸ばし切らず、少しだけ曲げて負荷を乗せた状態にしておきましょう。
   この状態がスタートポジションになります。

1. スタートポジションの姿勢から、脇を締め、上腕部分を固定したまま肘を曲げてダンベルを胸の方へ引き寄せます。
   その後、負荷を感じながらゆっくりと元の位置に腕を戻していきましょう。

2. これを1回と数えて、何度も繰り返していきます。

10回×3セット（セットの間隔は1分程あけましょう）

• 身体をゆすって反動は付けずに、上腕二頭筋に意識を置きながら行いましょう。
  どうしても反動をつけてしまう場合は、ベンチ台に座って行いましょう。
• 肘の位置がブレないように固定しましょう。
• 下す際はゆっくりとした動作で下す。

• 上腕二頭筋、腕橈骨筋、上腕筋を鍛えることができる
• 力こぶを大きく肥大させることができる
• 腕力をつけることができる
• 男らしい太腕を作ることができる
• 腕相撲の力をつけることができる

当筋トレ効果のある筋肉各種
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