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バランスボール プランク|上半身と体幹のバランス力

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バランスボール ツイスト|ダンベルで体幹ツイスト

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バランスボール クランチサイド|腹斜筋を鍛える

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バランスボール クランチフォワード|腹直筋を鍛える

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脇掴み回し|脇や肩周りのリンパと血行を促進

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バランスボール乗り基本|不安定でも支える体幹力

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肩ぐるぐる|肩の筋肉をほぐす体操

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サイドプランクアップ|ブレない体幹のバランス力を養う

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ダンベルスクワット|体幹と下半身を同時に鍛える

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パイクプランク|腹筋、腹斜筋などの体幹を鍛える

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チェアニーアタック|椅子に座りながら腹筋を鍛える

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チェアオブリークツイスト|椅子に座りながら体幹を鍛える

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