バーベルプルオーバー（Barbell Pullover）ベンチに仰向けになり、腕を伸ばした状態でバーベルを上げ下げするウエイトトレーニングです。ターゲットは広背筋、大胸筋をメインとした上半身の筋トレです。ベントアームプルオーバー（bent arm pullover）とは似ていますが動作とターゲット筋肉が違います。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
マッスルアップの効果的なやり方｜広背筋や三角筋を鍛えるトレーニング
マッスルアップ（Muscle up）は鉄棒を使った自重トレーニングです。鉄棒にぶら下がった状態から上半身をバーの上まで直線的に引き上げる動作をします。ターゲットは広背筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ペンドレイロウの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
ペンドレイロウ（Pendlay Row）バーベルを使用し、上体を前傾させながら背中の筋肉を引き上げる動作を行う筋トレです。ペンドレーロウ（pendlelow）とも言われます。ターゲットは広背筋、僧帽筋、大円筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プルアップの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
プルアップ（pull up）チンニングスタンドを利用して行う自重トレーニングです。ターゲットは広背筋、大円筋、僧帽筋、上腕二頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バックエクステンションの効果的なやり方｜脊柱起立筋（腰部）・大殿筋・ハムストリングスを鍛えるトレーニング
バックエクステンション（back extension）ローマンベンチを用いて、背筋やお尻、もも裏などの筋力・筋量が増加させることができます。ターゲットは脊柱起立筋、大殿筋、ハムストリングス。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
レネゲードロウの効果的なやり方｜広背筋や体幹を鍛えるトレーニング
レネゲードロウ（Renegade Row）とは、プランクの姿勢からダンベルやケトルベルを持って引き上げる筋トレです。メインターゲットは広背筋、体幹、サブターゲット上腕二頭筋、上腕三頭筋、僧帽筋、腹直筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ベンチプルの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
ベンチプル（bench pull）ベンチ台とバーベルを利用して行う筋トレです。ベンチ台にうつ伏せになり、バーベルを引き上げるトレーニングです。主に背中の広背筋をメインとし、僧帽筋や小円筋大円筋も鍛えることができます。脚が一切使えないので背中でバーを引く動きだけに集中できるという特徴があります。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インバーテッドロウ（斜め懸垂）の効果的なやり方｜広背筋を鍛える自重トレーニング
インバーテッドロウ（斜め懸垂）鉄棒やチンニングバーを利用して、広背筋を中心に僧帽筋や上腕二頭筋といった背中を中心とした引く筋グループに効果がある自重トレーニングです。女性や筋トレ初心者の方でも行いやすい筋トレの一つです。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
インクラインダンベルロウの効果的なやり方｜広背筋を鍛えるトレーニング
インクラインダンベルロウ（Incline dumbbell row）ベンチ台の傾斜を利用してダンベルを用いて行う筋トレです。ターゲットは広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋などです。背中を大きくして逆三角形の上半身を作りたい方には必見の筋トレ。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ラットプルダウンの効果的なやり方｜背中の広背筋を鍛えるトレーニング
ラットプルダウン（Lat Pull down）ラットプルダウンの基本は「バーを上から下に引くように背中と腕の筋肉に負荷をかけることです。通常は、ケーブルと結び付けられているバーを引っ張る形で行われます。メインターゲットは広背筋、僧帽筋下部、大円筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ベントオーバーロウ ダンベル編｜効果的なやり方と背中を鍛える応用トレーニング
ベントオーバーダンベルロウ（Bent over dumbbell row）は、ダンベル器具を使って引く運動により背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。。ターゲットは広背筋、僧帽筋、菱形筋などの背中の筋肉です。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
