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肩をほぐすストレッチ【#僧帽筋 #前鋸筋 #肩甲挙筋 #肩甲骨】

肩をほぐすストレッチ｜僧帽筋、前鋸筋、肩甲挙筋、肩甲骨

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リバースクランチ｜足を上げながら体幹トレーニングでぽっこりお腹解消、くびれ、ウエストダウン（交互に行う）

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フラッターキック｜膝を伸ばして交互に上げる体幹トレーニング

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浅い呼吸を深い呼吸に肋骨マッサージ【#肋骨 #肋間神経痛 #肋間 #胸骨 #大胸筋 #小胸筋】

浅い呼吸を深い呼吸に肋骨マッサージ【#肋骨 #肋間神経痛 #肋間 #胸骨 #大胸筋 #小胸筋】

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ニーハグ｜股関節の柔軟性を高めるストレッチ

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ウエストダウンのくびれエクササイズ【#腹斜筋 #内腹斜筋 #外腹斜筋 #腹直筋 #腹筋 #側筋】

サイドベンド｜ウエストダウンのくびれエクササイズ

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プランクソウ｜足首を使った体幹トレーニング

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二の腕シェイプアップ（ぷにぷにの上腕三頭筋を引き締める）

女性向けリバースプッシュアップで二の腕シェイプアップ（ぷにぷにの上腕三頭筋を引き締める）

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椅子を使ったレンジスクワット（美脚・美尻・下半身ダイエット効果）

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骨盤底筋引き締めエクササイズ【#骨盤底筋 #内閉鎖筋 #肛門挙筋 #肛門括約筋 #中殿筋 #大殿筋】

骨盤底筋ヒップリフト｜寝ながら骨盤底筋群を引き締めるエクササイズ

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腰の捻転ストレッチ（寝ながら腰を伸ばす方法）

腰の捻転ストレッチ｜寝ながら腰を伸ばしす方法

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辛くない腹筋でウエストダウン【#腹直筋】

小さな腹筋運動｜腰に負担のすくない腹直筋を鍛えてウエストダウン

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