針の穴のポーズ（コアラのポーズ）は別名「アイオブザニードル」とも呼ばれ、整ったヒップラインや美しい美脚ラインを作ってくれるヨガポーズです。針の穴のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（シークエンス・軽減法）について詳しく解説していきます。梨状筋、お尻、ハムストリングスなどの下半身をストレッチ
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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ダンベルフライの効果的なやり方｜大胸筋を鍛えるトレーニング
ダンベルフライ（Dumbbell fly）ダンベルを用いて胸の大胸筋を集中的に鍛える筋トレです。ダンベルフライのコツは肘を軽く曲げ、ロックした状態で行うことです。このように基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・効果・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ダンベルベンチプレスの効果的なやり方｜胸・腕を鍛えるトレーニング
ダンベルベンチプレス（Dumbbell press）フラットベンチ台を利用してダンベルを用いて胸や肩を鍛える筋トレです。ターゲットは大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・体重別の回数とセット数の目安・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）についてダンベルベンチプレスを詳しく解説していきます。
インクラインベンチプレスの効果的なやり方｜大胸筋上部を鍛えるトレーニング
インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）ベンチ台を15～30度傾斜を利用してバーベルを持ち上げるベンチプレスのウエイトトレーニングです。ターゲットは大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者）について詳しく解説していきます。インクラインダンベルプレスとの違いについても解説しています。
人間の筋肉名前一覧｜全身109種の筋肉を各部位別に図解説（英語名称・作用・起始停止・読み方）
筋肉名称大全集一覧とは、人間の全身109種の筋肉を細かく細分化し、部位別に筋肉の作用、起始停止（位置情報）、拮抗筋などを画像を使って分かりやすく解説。読み方や英語のスペルも簡単に調べることができる筋肉大図鑑です。詳細リンクへ飛ぶと各筋肉部位のストレッチ方法を確認することもできます。
野球の肩ストレッチメニュー｜試合で最大のパフォーマンスを発揮するウォーミングアップ
野球のウォーミングアップを元やり投げ選手がストレッチ指導。試合で最大のパフォーマンスを発揮するストレッチメニュー公開。ピッチング動作に重要な主な部位は、股関節・胸（胸郭）・肩甲骨の３部位をしっかりと正しい形でストレッチすることで、投げの瞬発力やダイナミックな大きな動きが可能となります。球の伸び、回転力（スナップ）が格段に変わってきますので、ぜひ参考に取り入れてみてください。
三日月のポーズ（ローランジ）の効果的なやり方とヨガ応用メニュー
三日月のポーズ（Crescent Moon Pose）は別名「ローランジ」とも呼ばれ体幹・大腿四頭筋の強化や下半身の柔軟性を高めるヨガポーズです。三日月のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。スタイルアップ効果や下半身・体幹の強化、柔軟性について知ることができます。
ラットプルダウンの効果的なやり方｜背中の広背筋を鍛えるトレーニング
ラットプルダウン（Lat Pull down）ラットプルダウンの基本は「バーを上から下に引くように背中と腕の筋肉に負荷をかけることです。通常は、ケーブルと結び付けられているバーを引っ張る形で行われます。メインターゲットは広背筋、僧帽筋下部、大円筋等。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
