「活元運動（かつげんうんどう）」という、ひとりでに体が動く自動整体のやり方（誘導の仕方・手順）を詳しく解説。活元運動の正しいやり方・注意点と止め方まで説明します。また、応用として初心者でもできる、体の部位を選択して活元運動を行う方法も掲載。活元運動に興味がある人は必ず読んで習得してみてください。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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活元運動とは？自動整体のメカニズムを研究論文から解説
活元運動のメカニズムを研究論文から深堀して解説。野口整体の野口晴哉によって提唱された活元運動とは、身体の不調を回復するよう自分の意思に関係なくひとりでに体が動いて体のバランスを整える運動のこと。自働運動、自動整体とも呼ばれ、錐体外路性運動（不随意運動）が身体が勝手に動き出し、歪みを整るメカニズムを解明。
ハックスクワットの効果的なやり方｜大腿四頭筋を鍛えるトレーニング
ハックスクワット（Hack Squat）斜めに傾いたマシンに体を預ける姿勢になった状態で、重量を持ち上げながらスクワットです。メインターゲットは大腿四頭筋。サブ：大殿筋、ハムストリングス、腸腰筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
孔雀（くじゃく）のポーズ（マユーラーサナ）効果的なやり方とヨガ応用メニュー
孔雀（くじゃく）のポーズは別名「マユーラーサナ」とも呼ばれ、体重を手や腕に支えながら、脚を後方に伸ばすため、体の安定性とバランスが必要とされます。孔雀のポーズの基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・呼吸・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。コア（体幹）の筋肉や腹直筋を強化する効果があります。ポーズ中にバランスを保つために腹筋や背筋を使うことで、バランスや姿勢の改善が期待できます。また、手首のストレッチ効果や毒素の排出を促すデトックス効果も期待できます。
【キュアレ 枕｜Cure:Re THE MAKURA】整体師考案の枕で超回復
整体師QITANOがおすすめする超回復マクラ【Cure:Re THE MAKURA｜キュアレ 枕】筋トレやヨガ、フィットネスを行う人ほど大切な睡眠時間。その睡眠の質を上げ、さらには寝ながら身体のバランスまで整えてくれる枕です。もちろん首や肩のコリが辛い人にも効果のある枕を紹介します。
等張性収縮｜アイソトニックコントラクション
等張性収縮（アイソトニックコントラクション）とは、筋肉の収縮の一形態です。この収縮では、筋肉は一定の抵抗に対して長さを変えながら収縮します。一般的なトレーニングで最もポピュラーなトレーニング手法です。等張性収縮のトレーニング事例も合わせて詳しく解説します 。
プロテインの種類と目的に合った選び方
プロテイン・パウダーは、体に栄養と満足感を与えるための手軽な方法です。ダイエット、スポーツのパフォーマンス向上、筋肉増強、総合的な健康のためなど、さまざまな理由で利用されています。プロテインの選択肢は限りなくあります。では、自分の健康目標に合ったプロテインを選ぶにはどうすればよいのでしょうか。あなたの目的に応じたプロテインを見つけ出し、目的に応じたプロテインを導き出したいと思います。
後悔しないヨガマットの選び方とQITANOで使っているマットは？
ストレッチやエクササイズを始めるために、ヨガマットは必須アイテムです。インターネットで検索しても、様々な種類のヨガマットが出てきて、どのマットを購入したらいいか迷ってしまいます。こんな方におすすめです。後悔しないヨガマットの選び方を知りたい。QITANOでも愛用しているおすすめヨガマット「MXYJF」の商品詳細を知りたい。安心して買えるアマゾン購入先 を知りたい。
トリガーポイント（TRIGGERPOINT）グリッドフォームローラーで筋膜リリース
私（北野）がおすすめする「トリガーポイント（TRIGGERPOINT）グリッドフォームローラー」をご紹介します。筋膜とは、ボディスーツのように全身に張り巡らされている軟部組織のことです。グリッドフォームローラーを使うことで、マッサージセラピストの手により近い感覚を再現するために作られた特殊構造で筋膜やトリガーポイントにアプローチします。癒着した筋膜、発生したトリガーポイントによる体の不具合に対して、自分の体重を利用した圧迫、解放を繰り返すことで、それまで感じていた動きの不具合や負担を軽減することができます。
モーターポイントを学ぶ書籍「図説 筋の機能解剖」《施術者・トレーナー向け教材》
全身の各筋肉の起始停止、機能、神経、動脈、測定法も勉強できます。さらにモーターポイントをイラスト図に記載してくれています。マッサージ、ツボ押し技術の向上につながります。整体師、鍼灸あんまマッサージ師、柔道整復師、リラクゼーションマッサージ、理学療法士、作業療法士、フィットネスジムインストラクターの方々へお勧めできます。