ハイクリーン（High clean）バーベルを使って行うフリーウェイトトレーニング。パワークリーンとも呼ばれターゲットは全身の筋肉が作用し、全身の瞬発力（パワー）を高めることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。パワーを必要とするスポーツトレーニングでも活用されています。
『QITANOカラダづくりラボ』運営 / 著書。1982年１月生。順天堂大学にてスポーツ健康学を学び、保健体育教員資格取得。中学・高校・大学では陸上競技で全国２位の実績。身体均整法を取得し、整体の実技、セルフケアトレーナーを取得。2007年 三豊市にきたの均整院を開業。2015年 美脚・骨盤エクササイズグッズ「スタイルアップレグール」を開発販売。当サイトはトレーナー、整体師としての経験を基にコンテンツ情報を配信しています。
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バイシクルクランチの効果的なやり方｜お腹を鍛える体幹トレーニング
バイシクルクランチ（Bicycle crunch）バイシクルクランチは腹筋運動の一種、体をひねりながら行うのが特徴の体幹トレーニングです。ターゲットは腹直筋、腹斜筋、腸腰筋。ポッコリお腹を引き締める効果やシックスパックを作りたい方向けエクササイズ。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
ハイプランクの効果的なやり方｜体幹を鍛える自重トレーニング
ハイプランク（High plank）とはハイプランクとは腕立て伏せをする姿勢を保つ自重トレーニング方法。ターゲットは腹直筋・腹斜筋などの体幹を強化。ぽっこりお腹を引き締める効果が期待できる。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
リバースプランクの効果的なやり方｜体幹を鍛える自重トレーニング
リバースプランク（Reverse Plank）一般的なプランクとは正反対、仰向けの姿勢で体を支えて行う自重トレーニング。ターゲットは腹直筋、腹斜筋などの体幹、お尻やハムストリングスも鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。お腹を引き締める効果が期待できます。
バックスクワットの効果的なやり方｜大殿筋やハムストリングスを鍛えるトレーニング
バックスクワット（Back squat）バーベルを肩に背負った状態で行うスクワットトレーニングのこと。ターゲットは大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋など脚やお尻を鍛えることができます。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
バックキックの効果的なやり方｜お尻と背中を鍛えるトレーニング
バックキック（Back kick）は別名グルートキックバック（Glute Kickback）とも言われ、バックキックとは四つん這いの姿勢から足を後ろへと伸ばす自重トレーニングです。ターゲットはお尻の大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。
プッシュアップ（腕立て伏せ）の効果的なやり方｜自重で胸と腕を鍛えるトレーニング
プッシュアップ（腕立て伏せ）（Push up）両脚を伸ばした状態で両手をついて、体を支えた状態から体を上げ下げしていく自重の筋トレです。ターゲットは大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋。基本的な方法と正しいフォーム・やり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。